Смертность у людей заметно падает — но секрет не в таблетках: спасение оказалось в привычке, которая даётся легко
Даже нерегулярные занятия спортом оказывают мощное влияние на здоровье людей с диабетом. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные за два десятилетия. Они подчеркнули: главное — не частота, а достаточная продолжительность нагрузок.
Долгий анализ и большие цифры
Работа основана на результатах Национального опроса здоровья США (NHIS) за 1997-2018 годы. В исследовании учитывались показатели более чем за 20 лет, медианный срок наблюдения составил 9,5 года. За это время было зафиксировано свыше 16 тыс. смертей, из них 5620 от болезней сердца и 2883 — от онкологии.
Участников разделили на четыре группы:
• неактивные — 0 минут активности в неделю;
• недостаточно активные — меньше 150 минут;
• эпизодически активные — 150 минут в одну-две тренировки;
• регулярно активные — 150 минут и более, но не реже трёх дней в неделю.
Плюсы и минусы
| Подход | Плюсы | Минусы |
| Полная неактивность | отсутствие затрат времени | высокий риск смертности |
| Недостаточная активность | хотя бы минимальное движение, снижение риска на 10% | эффект слабее, чем при 150 мин |
| Эпизодическая активность | снижение смертности на 21%, особенно от сердца (-33%) | нагрузка может быть нерегулярной |
| Регулярная активность | стабильное снижение смертности на 17%, лучший эффект против онкологии | требует дисциплины и времени |
Сравнение подходов
| Группа | Смертность от всех причин | Риск болезней сердца | Риск онкологии |
| Неактивные | базовый уровень | базовый уровень | базовый уровень |
| Недостаточная активность | -10% | умеренное снижение | слабая разница |
| Эпизодическая активность | -21% | -33% | небольшое снижение |
| Регулярная активность | -17% | -19% | заметная защита |
Советы шаг за шагом
-
Минимум 150 минут. Даже если распределить их на пару дней, эффект будет ощутимым.
-
Не гонитесь за идеалом. Важно не ежедневное количество тренировок, а наличие достаточной нагрузки.
-
Сосредоточьтесь на сердце. Кардионагрузки особенно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Дополните регулярностью. Постоянные занятия дают больше защитных эффектов от онкологии.
-
Выбирайте посильную активность. Пешие прогулки, плавание, велосипед — всё работает.
Мифы и правда
-
Миф: при диабете нужны только ежедневные тренировки.
Правда: даже эпизодическая активность снижает риск смерти на десятки процентов. -
Миф: малоэффективные занятия не дают результата.
Правда: даже "недостаточные" по нормам нагрузки снижают риски на 10%. -
Миф: спорт влияет только на вес.
Правда: физкультура напрямую снижает смертность, особенно от сердечно-сосудистых болезней.
FAQ
Сколько нужно тренироваться диабетику?
Достаточно 150 минут активности в неделю, даже если это не ежедневные занятия.
Что важнее: регулярность или длительность?
Исследования показывают: длительность имеет решающее значение, регулярность усиливает эффект.
Какая активность наиболее полезна?
Любая аэробная нагрузка — ходьба, плавание, бег или велосипед — снижает риски.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: полностью отказаться от активности.
Последствие: рост смертности, особенно от сердца.
Альтернатива: даже небольшие тренировки раз в неделю уже полезны. -
Ошибка: пытаться тренироваться слишком часто и срываться.
Последствие: быстрое выгорание и отказ от спорта.
Альтернатива: распределять нагрузку так, как удобно, сохраняя 150 минут. -
Ошибка: игнорировать кардионагрузки.
Последствие: высокий риск сердечно-сосудистых осложнений.
Альтернатива: включить в план ходьбу, бег или плавание.
А что если…
А что если времени на тренировки совсем нет? Учёные уверены: даже пара длинных прогулок в неделю уже значительно продлевает жизнь при диабете.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
