Жиры вместо сахара - не миф: студенты нашли необычный способ облегчить депрессию
Депрессия остаётся одним из самых распространённых психических расстройств в мире. Медикаментозная терапия и психотерапия помогают многим, но далеко не всегда дают быстрый и устойчивый эффект.
Поэтому учёные активно ищут дополнительные способы облегчить состояние пациентов. Одним из таких подходов может стать кетогенная диета — режим питания, в основе которого лежит резкое сокращение углеводов.
Что показало исследование
В журнале Translational Psychiatry опубликованы результаты небольшого пилотного исследования, проведённого в Университете штата Огайо. В нём участвовали 24 студента колледжа с диагностированной депрессией. 16 из них завершили полный курс кето-диеты продолжительностью не менее 10 недель.
Результаты оказались неожиданными:
- самооценка депрессии у участников улучшилась на 69%;
- оценка состояния терапевтами улучшилась на 71%;
- участники потеряли в среднем 5 кг веса и около 2% жировой массы;
- уровень холестерина значимо не изменился.
"Сейчас страдает так много людей, поэтому очень полезно попытаться найти решение", — сказал профессор Джефф Волек, ведущий автор исследования.
Как работает кето-диета
Кетогенная диета предполагает употребление менее 50 граммов углеводов в день при повышенном потреблении жиров и умеренном белке.
При таком режиме организм перестраивается: вместо глюкозы в качестве основного источника энергии начинает использовать кетоны — продукты расщепления жиров. Это состояние называется кетозом.
По данным анализа крови, участники исследования достигали кетоза в 73% случаев. Учёные предполагают, что именно изменения энергетического обмена и уровня определённых белков мозга могут способствовать снижению симптомов депрессии.
Плюсы и минусы подхода
| Плюсы | Минусы |
| Снижение симптомов депрессии до 70% | Небольшая выборка (24 человека) |
| Дополнительный эффект — снижение веса | Не было контрольной группы |
| Не потребовалось дополнительного лечения | Сложно соблюдать строгую диету |
| Отсутствие негативного влияния на холестерин | Неизвестно, насколько результат устойчив |
Сравнение методов терапии депрессии
| Подход | Средний эффект | Особенности |
| Медикаменты | ~50% улучшения | Требуют подбора и контроля врача |
| Психотерапия | 40-60% улучшения | Эффективна при регулярных встречах |
| Кето-диета (пилотное исследование) | 69-71% улучшения | Результаты предварительные |
Советы шаг за шагом: что учитывать при кето-диете
- Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно при хронических болезнях.
- Постепенно снижайте количество углеводов, чтобы снизить стресс для организма.
- Включайте в рацион полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
- Следите за достаточным потреблением белка и клетчатки.
- Пейте больше воды — кето-диета может вызывать обезвоживание.
- Ведите дневник питания и самочувствия.
Мифы и правда
- Миф: кето-диета — это только мясо и жир.
Правда: в рационе важны и овощи с низким содержанием углеводов, орехи, семена. - Миф: кето-диета опасна для всех.
Правда: при правильном подходе и медицинском контроле она может быть безопасной. - Миф: кетоз — это то же самое, что кетоацидоз.
Правда: кетоз — нормальное состояние, а кетоацидоз — тяжёлое осложнение при диабете.
FAQ
- Можно ли лечить депрессию только кето-диетой?
Нет. Диета может быть дополнением к основному лечению, но не заменой медикаментов или терапии. - Сколько времени нужно для эффекта?
В исследовании первые результаты появились примерно через 10 недель. - Подходит ли кето-диета всем?
Нет. Людям с заболеваниями почек, печени или поджелудочной железы этот режим может быть противопоказан.
Исторический контекст
- 1920-е годы — кето-диета используется для лечения эпилепсии у детей.
- 2000-е годы — диета стала популярна для снижения веса.
- 2020-е годы — изучается её влияние на психические расстройства.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
- Ошибка: резко отказаться от углеводов.
- Последствие: головокружение, слабость.
- Альтернатива: снижать количество постепенно.
- Ошибка: есть только мясо и масло.
- Последствие: дефицит витаминов и клетчатки.
- Альтернатива: добавлять овощи и зелень.
- Ошибка: не отслеживать состояние.
- Последствие: скрытые осложнения.
- Альтернатива: регулярно делать анализы крови.
А что если…
А что если подтвердится, что кетогенная диета помогает при депрессии? Тогда она может стать важным дополнением к традиционным методам лечения, снижая нагрузку на пациентов и систему здравоохранения.
Интересные факты
- Кетогенная диета изначально была создана не для похудения, а для лечения эпилепсии.
- При переходе на кето у многих возникает "кето-грипп" — временное недомогание из-за перестройки обмена веществ.
- Некоторые спортсмены используют кетоз для повышения выносливости.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
