Сколько шагов нужно для здоровья: мнения экспертов

Миф о том, что для поддержания здоровья и физической активности человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, стал популярным благодаря фитнес-трекерам и мобильным приложениям, которые побуждают людей больше двигаться.

Однако мало кто знает, что это число возникло не в результате научных исследований, а как часть рекламной кампании перед Олимпиадой 1964 года в Японии. Именно тогда японская компания представила шагомер под названием "Манпо-кей", что в переводе означает "измеритель 10 тысяч шагов", и с тех пор эта цифра стала символом активного образа жизни. Но действительно ли 10 тысяч шагов - это оптимальная мера для здоровья?

Мы обратились за комментариями к доктору медицинских наук, профессору и эксперту Лиги здоровья наций Мехману Мамедову. Он объяснил, почему эта цифра приобрела такое значение.

- Физическая активность - это один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровый образ жизни. Мы всегда рекомендуем физические нагрузки наряду с правильным питанием, так как не только поступление энергии, но и её расход играют важную роль в поддержании баланса организма. Низкая активность негативно сказывается на обмене веществ, что может привести к развитию или обострению заболеваний. Поэтому регулярные физические нагрузки важны в любом возрасте, однако их характер меняется с возрастом и состоянием здоровья. Например, молодые люди могут выполнять более интенсивные упражнения, а пожилым людям следует выбирать более умеренные нагрузки. Но одной из универсальных рекомендаций остаются те самые 10 тысяч шагов.

Есть ли научные доказательства, что именно 10 тысяч шагов лучше, чем, например, 8 или 12 тысяч?

- Да, было проведено множество исследований, которые показали, что 10 тысяч шагов, примерно 10 км ходьбы, являются оптимальным вариантом для поддержания здоровья. Именно такая активность приводит к положительным изменениям в организме, поддерживая его основные функции. Хотя 10 тысяч шагов - это универсальная рекомендация, их можно заменить другими физическими активностями, такими как тренировки в зале или плавание. Однако ходьба не требует специальных условий и доступна людям любого возраста, что делает её массово популярной.

А есть ли риски для тех, кто стремится пройти эти 10 тысяч шагов, не учитывая своё физическое состояние?

- Конечно, это зависит от состояния здоровья человека. Ходьба - это не бег, и темп всегда можно регулировать. Людям с заболеваниями сердца или проблемами опорно-двигательного аппарата нужно подходить к вопросу физической активности с осторожностью. Игнорировать своё физическое состояние нельзя.

Какие современные исследования и рекомендации касательно физической активности существуют?

- На данный момент 10 тысяч шагов остаются универсальной рекомендацией, без значительных изменений. Однако стоит помнить, что это просто ходьба, не быстрый темп. Универсальность этой формулы заключается в её доступности, но люди с определёнными заболеваниями должны учитывать свои особенности.

Интересно, что итальянские учёные из Миланского университета недавно выяснили, что прерывистая ходьба может быть более эффективной для сжигания калорий, чем непрерывная.

Фото:pxhere.com