Не гонитесь за цифрами: идеальная норма шагов оказалась меньше, чем вы думали

Фитнес-тренер Дмитрий Гончаров рассказал, как рассчитать индивидуальную норму шагов, необходимую для поддержания здоровья. Его рекомендации приводит Life.ru.

Индивидуальный подход к нагрузке

По словам эксперта, универсального числа шагов не существует - оптимальная норма зависит от возраста, физической подготовки и состояния организма.

"В среднем человеку достаточно уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба — лучший вариант для достижения этой цели", — отметил Гончаров.

Сколько шагов в одном километре

Тренер пояснил, что количество шагов на километр колеблется от 1200 до 1600 - в зависимости от роста, длины шага и скорости передвижения.

При умеренном темпе (около 6 км/ч) можно пройти:

• за 10 минут — примерно 1 километр;

• за 42 минуты — около 5 километров, что эквивалентно 6000 шагам.

Как выбрать темп ходьбы

Гончаров подчеркнул, что интенсивность ходьбы следует подбирать по самочувствию. Для одних людей быстрый шаг уже близок к лёгкому бегу, другим комфортнее двигаться медленнее, но дольше.

"Главное — регулярность. Даже 20-30 минут активной ходьбы в день способны улучшить выносливость, работу сердца и обмен веществ", — добавил специалист.

Практический совет

Чтобы оценить свою норму, тренер рекомендует начать с привычного уровня активности и постепенно увеличивать нагрузку, доводя её до 7-10 тысяч шагов в день. Главное — сохранять стабильность, а не гнаться за цифрами.