Делаем спину крепче и гибче на даче: простые упражнения, которые удивят

На даче не обязательно таскать тренажёры, чтобы позаботиться о спине. Ольга Махова рассказала, что достаточно обычной лопаты. Держась за оба края, можно плавно поворачивать туловище в стороны, удерживая таз неподвижным. Таким образом растягиваются боковые мышцы спины, а лёгкое скручивание позвоночника делает его более подвижным. Главное — следить за ровной спиной и избегать резких движений, чтобы не перегрузить мышцы.

Стул и ветки как инструменты

Для второго упражнения понадобится стул. Нужно опереться на его спинку руками и прогнуться, задержавшись на минуту. Ощущение вытяжения позвоночника говорит о том, что упражнение работает. Если на участке есть деревья с крепкими ветками, можно подвешиваться на них поочередно, сначала на одной руке, потом на другой, вытягивая тело в противоположные стороны. Так растягиваются обе половины тела и укрепляется корпус.

Планка и "Ангел"

Классическая планка на локтях укрепляет мышцы кора и пресса. Начать лучше с минуты, постепенно увеличивая время на 15 секунд. Ещё одно упражнение, "Ангел", выполняется у стены: пятки на 15-20 см от стены, спина прижата, руки под углом 90 градусов, затем поднимаются вверх и возвращаются обратно. Так прорабатываются плечи, спина и стабилизаторы корпуса, выполняя движение минимум 15 раз.

Дача как мини-тренажёрный зал

Все эти упражнения можно выполнять прямо на участке, сочетая отдых на свежем воздухе с заботой о здоровье. Махова отмечает, что регулярные занятия укрепляют спину, повышают гибкость позвоночника и делают тело более выносливым. Главное — внимание к технике и постепенность, чтобы не перегружать мышцы и суставы.