Прогулки оказались не главным: что помогает держать кортизол под контролем

Снижение уровня кортизола не всегда требует интенсивных физических нагрузок или длительных прогулок в лесу. Эндокринолог, эксперт Роскачества, кандидат медицинских наук Елена Сюракшина рассказала MoneyTimes о способах нормализации гормонального фона с помощью питания и режима дня.

Ранее сообщалось, что прогулки на свежем воздухе в лесном массиве помогают снизить уровень кортизола и избавиться от навязчивых мыслей. Специалисты также подчеркивали пользу такой активности для улучшения когнитивных способностей.

Между тем, работа над эмоциональной устойчивостью в периоды стресса требует комплексного подхода.

По словам эксперта, ключевую роль в регуляции гормона стресса играет рацион и внутренняя биохимия организма. Существуют разные методы поддержания здоровья, в том числе поддержание водного баланса, который напрямую влияет на метаболизм.

"Кортизол необязательно снижать с помощью физических упражнений. Это можно сделать с помощью еды, водный баланс, водные процедуры, витамины группы B, которые восстанавливают центральную нервную систему и нормализуют уровень кортизола", — отметила эндокринолог.

Эксперт добавила, что интенсивный бег вовсе не является обязательным условием для тех, кто хочет привести гормоны в норму. Если человеку не подходит активный спорт, достаточно умеренных кардионагрузок, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. Не менее важно наладить режим сна, так как полноценный отдых является фундаментальным фактором восстановления организма. Правильная гигиена сна предотвращает накопление гормонального дисбаланса.

"Необязательно бег и гулять в лесу. Это могут быть кардионагрузки, высыпаться, хороший сон. Прием аминокислот, они укрепляют иммунитет и способствуют снижению уровня кортизола", — пояснила Сюракшина.

Дополнительную поддержку нервной системе обеспечивают полезные нутриенты. Важно помнить, что сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, является основой борьбы с последствиями избыточного напряжения.

Читайте также

• Весна крадет последние силы сезонная астения поражает сразу шестьдесят процентов всех взрослых
• Чеснок под подушкой — нетрадиционный способ улучшить качество сна с удивительными эффектами
• Систематическое воздействие низкой температуры повышает резистентность организма к вирусам
• Земля лечит не только тело, но и душу простые грядки оказались мощным оружием против депрессии