Простые шаги для защиты мозга от депрессии: что изменит жизнь и память

Многие знают, что депрессия портит настроение и снижает интерес к жизни. Но задумывались ли вы, что она способна влиять и на память, внимание, а также на способность концентрироваться? Китайские учёные провели масштабное исследование, чтобы понять, как именно депрессивные симптомы связаны с когнитивными функциями у взрослых, и выяснили, что здоровый образ жизни может значительно смягчить негативные последствия.

Влияние депрессии на когнитивные функции

Депрессия — это не только эмоциональное состояние. Она часто сопровождается ухудшением умственных способностей. У людей с депрессивными симптомами наблюдаются:

• замедленное мышление;
• трудности с принятием решений;
• нарушения памяти и внимания;
• ангедония — потеря удовольствия от привычных занятий.

Интересно, что даже после улучшения настроения когнитивные проблемы могут сохраняться, что значительно снижает качество жизни.

Исследование китайских учёных: масштаб и методика

В исследовании приняли участие более 12,5 тысяч человек старше 40 лет из провинции Хубэй и города Шанхай. Средний возраст участников составлял около 70 лет. Для оценки депрессивных симптомов использовалась шкала GDS-15, а когнитивные функции проверялись с помощью специальных тестов.

Кроме того, учёные собрали данные об образе жизни испытуемых — физической активности, режиме сна и других привычках.

Ключевые выводы исследования

Результаты показали чёткую связь: у людей с выраженными депрессивными симптомами когнитивные показатели снижались и соответствовали критериям лёгкого когнитивного нарушения. Однако у тех, кто регулярно занимался спортом, спал достаточное количество часов и вёл здоровый образ жизни, наблюдалась более высокая когнитивная функция.

Кроме того, у этих здоровых участников связь между депрессией и ухудшением умственных способностей была значительно слабее. Это говорит о том, что правильный образ жизни может выступать своего рода защитным фактором.

Почему это важно

Данные результаты подчёркивают, что борьба с депрессией должна включать не только медикаментозное лечение и психотерапию, но и активные меры по улучшению образа жизни. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и здоровое питание могут помочь сохранить умственные способности даже при наличии депрессивных симптомов.

Интересный факт: по данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии на 20-30%. Это подтверждает значимость здорового образа жизни как профилактического и лечебного средства.