Кофе и менопауза — не лучшая пара: привычная чашка может вызвать то, чего женщины не связывают с напитком

Для многих чашка кофе по утрам — не просто привычка, а ритуал. Однако с возрастом даже безобидные напитки могут влиять на организм иначе. Врач Сара Марин предупредила, что кофе способен быть вредным для женщин после наступления менопаузы, поскольку в этот период чувствительность к кофеину заметно повышается. Об этом сообщило издание "20minutos".

Разная реакция на кофе после менопаузы

После окончания репродуктивного периода женский организм претерпевает серьёзные гормональные изменения. Эстроген, который раньше помогал регулировать обмен веществ и поддерживал стабильность нервной системы, снижается, и это влияет на усвоение кофеина.

«После менопаузы женщины по-разному реагируют на кофе. У одних напиток придаёт энергию и поднимает настроение, у других — усиливает симптомы менопаузы», — пояснила врач Сара Марин.

Некоторым кофе помогает улучшить концентрацию и снизить риск депрессии или болезни Альцгеймера. Но для других чашка эспрессо способна вызвать усиление приливов, учащённое сердцебиение и даже стойкую тахикардию.

Почему реакции такие разные? Всё зависит от индивидуальной чувствительности рецепторов к кофеину и общего состояния сердечно-сосудистой системы. После менопаузы метаболизм замедляется, и кофеин дольше остаётся в крови, усиливая возбуждающий эффект.

Когда кофе становится риском

Умеренное употребление кофе — одна-две чашки в день — редко вызывает проблемы. Но при гормональных изменениях даже такая доза может оказаться избыточной. По словам Сары Марин, кофе способен:

• повышать давление и частоту сердечных сокращений;

• усиливать потливость и приливы;

• вызывать тревожность и нарушения сна;

• провоцировать колебания температуры тела.

Можно ли полностью отказаться от кофеина? Это не обязательно. Важно подобрать свой уровень потребления. Некоторым женщинам подходит переход на напитки с пониженным содержанием кофеина или на травяные альтернативы — цикорий, ройбуш, зелёный чай.

Ошибкой будет считать, что отказ от кофе решает все симптомы менопаузы. Гормональные колебания многослойны, и на состояние влияют питание, стресс, физическая активность и режим сна.

Как уменьшить вред кофе

Врач рекомендует соблюдать несколько простых правил, чтобы кофе не усугублял состояние:

1. Не пить кофе натощак — это усиливает выброс адреналина и повышает давление.

2. Избегать напитков с двойной дозой эспрессо или с добавлением сахара.

3. Ограничить кофе после 14:00, чтобы не нарушать сон.

4. Выбирать зерно средней обжарки — оно содержит меньше кофеина.

5. Увеличить потребление воды для снижения концентрации кофеина в крови.

Что будет, если игнорировать эти рекомендации? Возможно развитие хронической усталости, учащённое сердцебиение и бессонница. Постоянное возбуждение нервной системы усиливает тревожность и мешает восстановлению.

Некоторые женщины отмечают, что после перехода на безкофеиновый кофе симптомы приливов уменьшаются, а сон становится глубже.

Влияние кофеина на сердце и сосуды

После 50 лет у женщин повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кофеин, являясь стимулятором, может кратковременно сужать сосуды и увеличивать нагрузку на сердце. В норме это неопасно, но при наличии гипертонии или аритмии риск возрастает.

Можно ли заменить кофе безопасными стимуляторами? Да, мягким вариантом считаются зелёный чай и матча — в них кофеина меньше, а действие более плавное. Они не вызывают резких скачков давления и поддерживают концентрацию без раздражения нервной системы.

Существует и распространённое заблуждение, будто кофе защищает сердце за счёт антиоксидантов. На самом деле эффект зависит от дозировки: в умеренных количествах напиток может быть полезен, но при избыточном употреблении вызывает противоположный результат — повышает пульс и усиливает сердечные нагрузки.

Индивидуальный подход к привычке

Менопауза — не повод полностью исключать кофе, но сигнал к пересмотру привычек. Женщинам с приливами, тахикардией и бессонницей стоит вести наблюдение: в течение недели фиксировать количество кофе и самочувствие, чтобы определить порог переносимости.

А что если перейти на кофе без кофеина? Это разумный компромисс: вкус сохраняется, а нагрузка на организм снижается. При этом важно следить за качеством — растворимые напитки часто содержат добавки, усиливающие раздражение желудка.

Устойчивость к кофеину индивидуальна, и даже небольшое сокращение дозы может улучшить состояние — снизить тревожность, нормализовать пульс и уменьшить частоту приливов.