Врач объяснил, что мешает хорошо спать

Исследования показывают, что во время сна происходит очищение головного мозга от токсичных белков, связанных с развитием деменции и болезни Альцгеймера. Прерывистый сон может способствовать этим заболеваниям и вызывать другие проблемы со здоровьем. Частые пробуждения имеют ряд неочевидных причин.

Одной из них является перегрузка информацией и стрессом в течение дня. Когда мозг не справляется с обрабатываемыми данными, уровень кортизола возрастает, что приводит к пробуждениям. Доктор Роман Бузунов рекомендует делать регулярные перерывы в работе, чтобы снизить усталость к вечеру.

Ещё одной причиной является так называемый социальный джетлаг. Несмотря на то что отсыпаться в выходные приятно, это может негативно сказаться на здоровье. Врачи советуют придерживаться одинакового режима сна в будние и выходные дни, не отсыпаясь более чем на два часа.

Также причиной частых пробуждений может быть страх не уснуть. Циклы сна иногда влияют на восприятие. Долгое лежание в постели, беспокойство о сне приводят к нарушениям. В таких случаях врачи могут рекомендовать ограниченный сон.

Недостаток железа в организме также может вызывать бессонницу. Железо необходимо для синтеза допамина, который влияет на активность и может способствовать синдрому беспокойных ног.

Наконец, малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха. Врачи рекомендуют заниматься физической активностью хотя бы четыре раза в неделю, что помогает справиться со стрессом, тревогой и бессонницей, зачастую более эффективно, чем медикаменты.