Силы тают быстрее, чем жир: почему кардио в начале тренировки играет против вас

Кажется логичным: сначала пробежка, потом гантели. Но фитнес-тренер из Лос-Анджелеса Тревор Тим уверен, что это самая коварная ошибка новичков. По его словам, начинать тренировку с кардио — всё равно что сжечь бензин ещё до того, как завёл мотор. Силы тают, мышцы не получают шанса работать на полную, а результат выходит вдвое слабее.

Усталость как ловушка

Тренер объясняет: силовые упражнения и так требуют концентрации и мощной отдачи. А если прийти к ним уже выжатым после кардио, риск травмы возрастает. Тело уставшее, техника "плывёт", а штанга не прощает ошибок. Поэтому, говорит он, максимум, что стоит делать до силового блока — это лёгкая разминка, чтобы разогнать кровь и разбудить мышцы.

В разные стороны — в разные дни

Тим настаивает: если цель — прогресс, то кардио и силовые должны жить по разным расписаниям. Так проще выкладываться на максимум и там, и там. А если времени нет, и приходится совмещать, то правильная последовательность звучит просто — сначала тяжёлое, потом лёгкое. Иначе вместо стройного тела и сильных мышц можно заработать только хроническую усталость.

Не бег, а точка в конце

Получается, что беговая дорожка в конце тренировки — это не наказание, а логичное завершение. Силовые уже сделаны, мышцы отработали, и теперь можно спокойно "дожечь" калории, не рискуя техникой и здоровьем. Ирония в том, что многие привыкли считать наоборот, хотя тело подсказывает: порядок имеет значение.