Тысячи россиян зря тратят деньги на фитнес: самый доступный способ сохранить здоровье оказался рядом
Руководитель фитнес-студии "БенеФит" Дарья Кожевникова объяснила, что самым доступным и эффективным способом поддержания здоровья является быстрая ходьба.
Почему именно ходьба
По словам специалиста, ходьба обеспечивает полноценную кардионагрузку, улучшает вентиляцию лёгких и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. В условиях, когда многие люди ведут малоподвижный образ жизни, хотя бы 10 тысяч шагов в день становятся жизненно необходимыми.
Польза для организма
Кожевникова отметила, что быстрая ходьба полезна для суставов и всего организма. Это не прогулка в расслабленном режиме, а полноценная тренировка, которая способна повысить качество жизни и даже продлить её.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Доступность — не требует затрат | Нужна регулярность |
| Улучшает работу сердца и лёгких | Не всегда есть безопасные маршруты |
| Подходит людям разного возраста | Меньший эффект при неправильной технике |
Сравнение с другими нагрузками
| Вид активности | Доступность | Нагрузка |
| Быстрая ходьба | Бесплатно, доступна каждому | Средняя |
| Бег | Требует подготовки и обуви | Высокая |
| Тренажёрный зал | Дорого и требует времени | Зависит от программы |
Советы шаг за шагом
-
Выбирайте удобную обувь с амортизацией.
-
Начинайте с коротких дистанций, постепенно увеличивая темп.
-
Держите спину прямо и шагайте энергично.
-
Старайтесь проходить не менее 30 минут в день.
-
Используйте фитнес-браслет или приложение для контроля шагов.
Мифы и правда
-
Миф: ходьба слишком лёгкая и не тренирует сердце.
Правда: при быстром темпе нагрузка сопоставима с кардиотренировкой. -
Миф: нужно обязательно проходить ровно 10 тысяч шагов.
Правда: даже 6-8 тысяч шагов в правильном темпе приносят пользу. -
Миф: ходьба утомляет суставы.
Правда: при правильной технике она укрепляет суставы и связки.
FAQ
Сколько шагов нужно делать в день?
Оптимально — от 8 до 10 тысяч, но важнее темп и регулярность.
Можно ли заменить бег быстрой ходьбой?
Да, особенно людям с противопоказаниями к высоким нагрузкам.
В какое время лучше ходить?
Утро и вечер считаются самыми подходящими, но главное — постоянство.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: ходить медленно "для галочки".
-
Последствие: отсутствие заметного эффекта.
-
Альтернатива: ускоренный шаг и целенаправленная тренировка.
-
Ошибка: использовать неподходящую обувь.
-
Последствие: боль в стопах и коленях.
-
Альтернатива: кроссовки с амортизацией.
А что если…
А что если заменить ежедневные поездки на короткие расстояния пешими прогулками? В итоге улучшится не только здоровье, но и настроение, а привычка шагать станет естественной частью дня.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
