Испытай боль и выжми максимум: почему мышцы кричат после тренировки

Каждый, кто хоть раз покидал спортзал с ощущением "тяжёлых ног" или ломоты в руках, задавался вопросом, нормально ли это. Оказывается, да — это стандартная реакция организма на непривычные или слишком интенсивные нагрузки. Состояние получило название синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Оно обычно проявляется через 12-24 часа после тренировки, достигает пика на 2-3 сутки и постепенно проходит в течение 5-7 дней.

Миф о молочной кислоте развенчан

Раньше все списывали боль на накопление молочной кислоты. Сейчас понятно, что дело совсем не в ней. Основной виновник — микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление. При этом новая информация говорит, что мышечная боль может возникать даже без повреждения тканей, из-за активации специфических биохимических реакций во время тренировки. То есть мышцы буквально сигналят о том, что им пришлось несладко, даже если вы думали, что нагрузка была лёгкой.

Что делать с этим сигналом

Главное правило — отдых. Организм нуждается в паузе, чтобы восстановить силы и снизить риск травм. Специалисты советуют избегать повторной нагрузки на те же группы мышц минимум 2-3 дня, а при сильной боли — до недели. Легкая растяжка и умеренные нагрузки на другие мышцы могут помочь чувствовать себя лучше, но не стоит пытаться "перебить" боль тренировкой.

Боль как союзник прогресса

В конечном счёте, неприятные ощущения — это не наказание, а знак того, что мышцы адаптируются и становятся сильнее. Те, кто умеет слышать своё тело, превращают боль в инструмент прогресса, а не в повод жаловаться. Так что в следующий раз, когда мышцы будут ныть, можно улыбнуться и сказать себе: "Вот оно, растём".