Игнорировал разминку — спина не выдержала: секрет безопасных силовых

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, что многие приходят в зал с настроем "поднимать и побеждать", забывая о самом важном — разминке и заминке. Она отметила, что регулярное пропускание этих этапов ведёт к травмам. По её словам, именно подготовка тела к нагрузке и возвращение его в спокойное состояние после тренировки помогают избежать неприятных сюрпризов для позвоночника.

Крепкий кор — основа всего

Для работы с весами Соболь подчеркнула важность мышц кора, которые поддерживают спину. Она рассказала, что новичкам лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и увеличивая вес. Кроме того, она рекомендовала использовать атлетический пояс и заниматься под присмотром тренера. Главный совет — техника важнее рекордов: здоровье позвоночника не стоит того, чтобы жертвовать безопасной постановкой упражнений ради больших весов.

Слушаем тело

Елена добавила, что любые дискомфортные ощущения во время тренировки требуют немедленной остановки упражнения и обращения к тренеру. Если боль не проходит или усиливается со временем, стоит проконсультироваться с врачом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов — игнорирование сигнала тела может иметь серьёзные последствия для спины.

Мудрость маленьких шагов

Соболь подчеркнула, что силовые тренировки — это марафон, а не спринт. Постепенность, контроль и внимание к своему телу делают занятия не только эффективными, но и безопасными. И если каждый уделяет внимание разминке, мышцам кора и технике, риск травм заметно снижается, а удовольствие от тренировок растёт.