Накаченная мужская спина
Накаченная мужская спина
Дмитрий Толстенёв Опубликована 28.08.2025 в 12:43

Игнорировал разминку — спина не выдержала: секрет безопасных силовых

Опубликованы советы по безопасным силовым тренировкам для спины

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, что многие приходят в зал с настроем "поднимать и побеждать", забывая о самом важном — разминке и заминке. Она отметила, что регулярное пропускание этих этапов ведёт к травмам. По её словам, именно подготовка тела к нагрузке и возвращение его в спокойное состояние после тренировки помогают избежать неприятных сюрпризов для позвоночника.

Крепкий кор — основа всего

Для работы с весами Соболь подчеркнула важность мышц кора, которые поддерживают спину. Она рассказала, что новичкам лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и увеличивая вес. Кроме того, она рекомендовала использовать атлетический пояс и заниматься под присмотром тренера. Главный совет — техника важнее рекордов: здоровье позвоночника не стоит того, чтобы жертвовать безопасной постановкой упражнений ради больших весов.

Слушаем тело

Елена добавила, что любые дискомфортные ощущения во время тренировки требуют немедленной остановки упражнения и обращения к тренеру. Если боль не проходит или усиливается со временем, стоит проконсультироваться с врачом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов — игнорирование сигнала тела может иметь серьёзные последствия для спины.

Мудрость маленьких шагов

Соболь подчеркнула, что силовые тренировки — это марафон, а не спринт. Постепенность, контроль и внимание к своему телу делают занятия не только эффективными, но и безопасными. И если каждый уделяет внимание разминке, мышцам кора и технике, риск травм заметно снижается, а удовольствие от тренировок растёт.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Интенсивная тренировка в 20 минут заменяет часовую пробежку на дорожке сегодня в 7:29
Всего восемь раундов — и жир тает сам: секрет табаты, который ломает привычные правила фитнеса

Табата за 20 минут прокачивает всё тело, ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже после тренировки, заменяя час на беговой дорожке.

Читать полностью »
Марина Груздова: утренняя зарядка и дыхательные практики улучшают самочувствие осенью сегодня в 6:33
Унылая пора или время перезагрузки — секрет бодрости, о котором забывают все

Осенью тело и разум реагируют на нехватку света апатией и усталостью. Фитнес-эксперт объясняет, как дыхание, зарядка и медитация возвращают энергию и устойчивость.

Читать полностью »
Гаджеты меняют правила фитнеса и делают тренировки точнее сегодня в 5:20
Индустрия спорта открывает новую эру: тело становится частью цифрового организма

Фитнес-индустрия 2026 года объединяет технологии, осознанность и силу. Носимые гаджеты, функциональные тренировки и забота о психическом здоровье определят её будущее.

Читать полностью »
Как безопасно выполнять приседания со штангой: рекомендации специалистов по фитнесу сегодня в 4:31
Не тренажёр и не чудо-протеин: одно движение, которое превращает тело в броню

Приседания со штангой остаются ключевым упражнением для ног и корпуса. Как техника, вес и восстановление влияют на результат и почему ошибка дороже силы.

Читать полностью »
Нарушение техники ягодичного моста снижает эффективность и повышает риск травм — Акулина Бахтурина сегодня в 2:23
Ты делаешь это каждый день — и именно поэтому болит поясница

Тренер Акулина Бахтурина перечислила четыре главные ошибки при ягодичном мосте — от переизгиба поясницы до лишнего веса, разъяснив, как их избежать.

Читать полностью »
Тренер Шульга: состояние ног напрямую зависит от рациона питания сегодня в 1:10
Ваши ноги расскажут правду о питании — даже если вы уверены, что едите правильно

Тренер X-Fit Ксения Шульга объясняет, как системные тренировки, питание и уход помогают сделать ноги стройными и сохранить результат без риска для здоровья.

Читать полностью »
Эксперты: сильная мышечная боль после четырёх дней может указывать на микротравму сегодня в 0:05
Ты думаешь, что это усталость, а тело считает, что идёт на апгрейд

Почему после тренировки болят мышцы, как отличить крепатуру от травмы и что реально помогает восстановиться быстрее — советы врача и тренера.

Читать полностью »
Неправильное положение головы во время тренировок вызывает боли и мышечный дисбаланс — Максим Оборин вчера в 23:45
Одна привычка, которая крадёт силу и выносливость — и никто не догадывается какая

Почему нельзя крутить головой во время упражнений — объясняет тренер Максим Оборин. Даже небольшой поворот нарушает нейтраль позвоночника и повышает риск травм.

Читать полностью »