Накаченная мужская спина
Накаченная мужская спина
Дмитрий Толстенёв Опубликована 28.08.2025 в 12:43

Игнорировал разминку — спина не выдержала: секрет безопасных силовых

Опубликованы советы по безопасным силовым тренировкам для спины

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, что многие приходят в зал с настроем "поднимать и побеждать", забывая о самом важном — разминке и заминке. Она отметила, что регулярное пропускание этих этапов ведёт к травмам. По её словам, именно подготовка тела к нагрузке и возвращение его в спокойное состояние после тренировки помогают избежать неприятных сюрпризов для позвоночника.

Крепкий кор — основа всего

Для работы с весами Соболь подчеркнула важность мышц кора, которые поддерживают спину. Она рассказала, что новичкам лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и увеличивая вес. Кроме того, она рекомендовала использовать атлетический пояс и заниматься под присмотром тренера. Главный совет — техника важнее рекордов: здоровье позвоночника не стоит того, чтобы жертвовать безопасной постановкой упражнений ради больших весов.

Слушаем тело

Елена добавила, что любые дискомфортные ощущения во время тренировки требуют немедленной остановки упражнения и обращения к тренеру. Если боль не проходит или усиливается со временем, стоит проконсультироваться с врачом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов — игнорирование сигнала тела может иметь серьёзные последствия для спины.

Мудрость маленьких шагов

Соболь подчеркнула, что силовые тренировки — это марафон, а не спринт. Постепенность, контроль и внимание к своему телу делают занятия не только эффективными, но и безопасными. И если каждый уделяет внимание разминке, мышцам кора и технике, риск травм заметно снижается, а удовольствие от тренировок растёт.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Физиологи: пить кофе стоит за 60 минут до тренировки для усиления выносливости сегодня в 22:10
Кофе работает только через час: физиологи раскрыли тайминг, о котором никто не знал

Учёные более века изучают влияние кофеина на спорт. Рассказываем, когда кофе помогает на тренировке, а когда превращается в ловушку для выносливости.

Читать полностью »
Брюшное дыхание задействует глубокие мышцы живота и способствует похудению сегодня в 21:17
Дышите и худейте: как правильное дыхание сжигает жир

Дыхательная гимнастика давно признана эффективным инструментом не только для релаксации, но и для похудения.

Читать полностью »
Шульга: фитнес-корсет может вызывать нарушения пищеварения и кровообращения сегодня в 20:21
Чем стройнее талия, тем хуже самочувствие? Правда, о которой молчат фитнес-блогеры

Фитнес-корсеты обещают тонкую талию без усилий, но тренеры предупреждают: эффект лишь визуальный, а злоупотребление может повредить мышцам и дыханию.

Читать полностью »
Психолог Роберт Корб: необходимо нацеливаться на путь к цели, а не результат сегодня в 19:37
Боль, которую стоит принять: секреты мотивации, которые изменят вашу тренировки

5 мощных принципов от эксперта, которые помогут сохранять мотивацию в спорте, несмотря на боль и сомнения.

Читать полностью »
Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »