Прыгнул и прожил дольше: два упражнения, которые меняют тело и жизнь

Издание Men Today рассказало о двух упражнениях, которые выглядят простыми, но на деле способны дать серьёзный эффект. Первое — прыжки на скакалке. Исследования показали, что этот вид нагрузки сжигает жир эффективнее обычного бега на 24%, благодаря работе рук. Существуют даже утяжелённые скакалки весом до 950 граммов: с ними тренировка превращается в полноценную работу всего тела, включая мышцы рук, а заодно поддерживается общая двигательность и выносливость.

Берпи — мучительно, но эффективно

Второе упражнение — берпи, популярное в кроссфите. Men Today отмечает, что оно действительно сложное и даже "мучительное". При его выполнении включается всё тело: нижняя часть тренируется на взрывную силу, а сердце получает настоящую кардио-нагрузку. Для начинающих достаточно опоры на пол, но более опытные добавляют отжимания. Важна техника: при опускании грудью нужно касаться пола, а прыжок вверх выполнять максимально энергично, синхронизируя работу обеих ног.

Минимум инвентаря — максимум пользы

То, что требуется всего пара простых инструментов — скакалка и собственное тело — делает эти упражнения доступными для большинства. Даже дома можно организовать полноценную тренировку без дорогостоящих абонементов. И главное: регулярное выполнение не только улучшает форму, но и положительно влияет на общее состояние организма, повышая выносливость и укрепляя мышцы.

Как внедрить в рутину

Men Today советует начинать с умеренного количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность. Прыжки и берпи хорошо комбинируются, особенно если чередовать их в коротких циклах. Постепенно организм привыкает к нагрузке, улучшается дыхание, повышается тонус и даже настроение. Простые упражнения, а эффект почти как от профессиональной тренировки.