Обычная ходьба кажется пустой тратой времени — но одно упражнение ломает правила: именно его ставят выше кардио

В погоне за стройной фигурой многие выбирают бег или долгие прогулки, считая их самым доступным способом сжечь калории. Но есть упражнение, которое работает эффективнее и запускает процесс похудения быстрее привычных методов.

Что делает берпи особенным

Мастер-тренер XFIT Илья Франк объяснил, что берпи совмещает в себе приседания, планку, отжимания и прыжок. Такой комплекс задействует все группы мышц, заставляя тело работать на высоком пульсе. В результате обмен веществ ускоряется, и жир начинает сгорать быстрее, чем при монотонном кардио.

По словам специалиста, главная сила берпи не только в нагрузке на мышцы, но и в метаболическом стрессе. Он создаёт гормональный отклик, который помогает организму продолжать расходовать энергию даже после окончания тренировки.

Плюсы и минусы

Сравнение нагрузок

Советы шаг за шагом

1. Выберите подходящее время — 15-25 минут трижды в неделю.

2. Начинайте медленно: сделайте 5-7 повторений, чтобы освоить технику.

3. Постепенно увеличивайте количество до 10-15 повторений за один подход.

4. Следите за дыханием: вдох при спуске в планку, выдох при прыжке.

5. Делайте перерывы по 30-40 секунд между подходами.

6. Ставьте цель — не количество минут, а интенсивность выполнения.

Мифы и правда

• Миф: берпи сжигает только жир на животе.
  Правда: упражнения не работают локально — жир уходит со всего тела.

• Миф: новичкам нельзя делать берпи.
  Правда: можно, если начать с малого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

• Миф: бег полезнее, потому что длится дольше.
  Правда: эффективность зависит не от времени, а от интенсивности нагрузки.

FAQ

Сколько калорий сжигает берпи?
В среднем 350-450 за 20 минут тренировки.

Можно ли заменить им бег?
Да, но сочетание разных видов активности всегда лучше.

Что делать, если тяжело выполнять?
Начать с облегчённого варианта без отжиманий и прыжков.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: делать берпи слишком долго.
  Последствие: переутомление, риск травм.
  Альтернатива: ограничить тренировку 15-25 минутами.

• Ошибка: выполнять без техники.
  Последствие: нагрузка на колени и поясницу.
  Альтернатива: освоить технику медленно, без спешки.

• Ошибка: тренироваться каждый день.
  Последствие: организм не успевает восстанавливаться.
  Альтернатива: оставлять 1-2 дня на отдых.

А что если…

А что если бег или зал не подходят? Тогда берпи становится универсальным решением: оно не требует инвентаря, занимает меньше времени и даёт результат быстрее.