Бег превращается в испытание: жара диктует новые правила тренировки — как не оплошать

Когда температура подбирается к тридцатнику, даже утренняя пробежка превращается в мини-версию марафона по пустыне. Фитнес-тренер Ольга Яблокова уверена: главный секрет успеха кроется во времени. Она напомнила, что с 11 до 16 часов улица превращается в сауну под открытым небом. В такие часы лучше думать о тени и воде, а не о спортивных рекордах.

Маршрут решает больше, чем кроссовки
Тренер советует выбирать парки и лесные тропинки, где кроны деревьев становятся естественным зонтом. Открытые площадки под солнцем она называет ловушкой, в которую лучше не попадаться. Там перегрев подкрадывается незаметно: ещё шаг лёгкий, а через пару минут дыхание сбивается, и организм требует паузы.

Одежда как спасательный круг
Яблокова отметила, что экипировка в жару — это не про стиль, а про выживание. Светлые и лёгкие ткани отводят влагу и не дают телу перегреться. А кепка на голове, по её словам, работает как небольшой кондиционер: не охлаждает, но помогает не довести ситуацию до критической.

Баланс между упорством и осторожностью
Летний бег остаётся испытанием, но и возможностью услышать собственное тело. Кто-то делает шаг быстрее, кто-то — осторожнее. Главное — помнить, что спорт в жару не про героизм, а про умение находить баланс между силой воли и здравым смыслом.