Сердце подсказывает стоп: почему мужчины после 40 не замечают опасность бега

После 40 лет организм начинает подавать свои сигналы по-новому. Обмен веществ замедляется, мышечная масса сокращается, а жировая прослойка увеличивается. Кровеносные сосуды теряют былую эластичность, и то, что раньше давалось легко, теперь может обернуться неприятностями. По словам тренера Ирины Ротач, привычный быстрый бег может нагрузить сердце сильнее, чем кажется, и превратиться из пользы в риск.

Джоггинг вместо спринта

Специалист советует мужчинам перейти на джоггинг — спокойный бег трусцой, при котором организм получает заряд активности, но без экстремальных перегрузок. Важно не торопиться, подбирать комфортный ритм и прислушиваться к ощущениям. Если появляется усталость, дискомфорт или боль, лучше закончить тренировку, чем игнорировать сигналы тела.

Разминка и заминка — не пустые слова

Ротач напомнила, что разминка перед пробежкой и заминка после нее — обязательны. Это помогает подготовить мышцы и суставы, снизить риск травм и улучшить восстановление. Мужчины после 40, как отметила тренер, часто недооценивают этот шаг, считая его лишним временем, а потом удивляются боли и усталости на следующий день.

Техника и самочувствие важнее амбиций

Главный совет тренера сводится к одному: следить не только за техникой, но и за состоянием организма. Бег — это не гонка за рекордами, а способ поддерживать здоровье. Прислушиваясь к сигналам тела, можно сохранить радость от движения и избежать неприятных последствий, о которых многие вспоминают слишком поздно.