Давление не любит крайностей: когда спорт становится минусом

Быстрая ходьба по сорок минут в день и плавание могут помочь организму нормализовать работу сосудов, пояснил кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. О том, какие еще физические нагрузки помогают стабилизировать давление, а какие способны навредить сердцу, специалист рассказал в комментарии MoneyTimes

Кондрахин отметил, что для сердца полезна регулярная умеренная нагрузка. По его словам, самый доступный вариант — ежедневная ходьба быстрым шагом, почти на грани бега, около сорока минут в день.

"Любое физическое воздействие, которые мы испытываем, когда идем пешком на грани бега, быстрого шага сорок минут в день ежедневно — это нагрузка на сердце, которая позволяет ему дать заряд бодрости, энергии", — пояснил Кондрахин.

Специалист уточнил, что быстрый шаг помогает организму привыкать к нагрузкам и тренирует сосудистую реакцию. При этом чрезмерные занятия, особенно после тяжелого дня или ночью, могут идти уже во вред.

"Нагрузки в ночь после интенсивной недели или интенсивного дня это в минус, речь идет о занятиях фитнесом поздно вечером. Сердце мотор достаточно ограниченный по возможностям, оно тоже отдыхать любит, мы его в течение дня нагружали, а потом резко нагрузим в ночное время — это плохо", — говорит врач.

Он также назвал полезными кардионагрузки и легкий бег, но призвал учитывать состояние суставов.

"Сустав имеет нагрузку определенную, которую он может выдержать. Он рассчитан на весь жизненный цикл организма. Поэтому здесь два аспекта выслеживается. С одной стороны, сердце нужно спасти, а с другой стороны суставы не потерять. Плавание — самое лучшее, потому что нагрузки на суставы нет, но зато есть движение на все тело", — рассказал Кондрахин.

По словам эксперта, для бега важны специальная обувь, подходящее место и регулярность.