Тело становится легким и сильным: как секретные упражнения балерин меняют фигуру

Изящная фигура балерины — не магия и не жёсткая диета, а результат специфических тренировок. В отличие от фитнеса с тяжёлыми гантелями, балетные занятия строятся на работе с собственным весом и точности движений. Это не даёт мышцам "перекачаться", зато делает тело крепким и выносливым. Тренеры признаются: то, что на сцене выглядит как лёгкое скольжение, на деле требует не меньших усилий, чем тренировки у профессиональных спортсменов.

Утро с вытянутыми ногами

Первое упражнение в арсенале артисток — простое вытягивание ног. Оно выполняется прямо в кровати, сразу после пробуждения. Несколько секунд напряжения и расслабления помогают разбудить мышцы и зарядить тело энергией на весь день. Балерины уверены: начинать утро с такой привычки — это почти как выпить чашку кофе, только без последствий для нервной системы.

Танец для стоп и спины

Движение "релеве" укрепляет мышцы стоп и голеней. Оно особенно ценно для тех, кто проводит день на ногах: учителей, продавцов, официантов. А упражнение "плие" возвращает осанку и баланс, заставляя спину держаться прямо, будто к ней действительно приставлена воображаемая стена. Кажется, что это мелочи, но регулярность превращает их в стройность, заметную без всяких фильтров.

Руки, пресс и терпение

"Пор де бра" учит работать руками, будто они обнимают дерево или держат воображаемый арбуз. Здесь мышцы напрягаются почти незаметно, но эффект виден быстро. "Уголок" превращается в проверку характера: сначала выдерживаешь десять секунд, а потом вдруг осознаёшь, что сидишь в воздухе целую минуту. А "сотня" — классическое упражнение на пресс, которое не щадит ни спину, ни координацию. Всё это выглядит красиво лишь со стороны, но именно так и рождается лёгкость, которой зрители потом восхищаются из зала.