Баланс ожил на глазах: простое упражнение меняет тело после 50

Фитнес-тренер Елизавета Прокудина посоветовала пожилым людям необычное упражнение: стоять на одной ноге с закрытыми глазами. По её словам, всего 20-30 секунд в день помогают наладить связь между мозгом и телом, что снижает риск падений — одной из самых частых причин травм после 50. Представьте, как крохотное усилие превращается в защиту от неприятностей: баланс оживает буквально на глазах.

Мини-комплекс для силы и гибкости

Кроме стояния на одной ноге, Прокудина рекомендовала выполнять небольшой комплекс из четырёх движений. В него вошли "кошка-корова" для гибкости позвоночника, ягодичный мост для укрепления бедер, подъемы на носки для улучшения устойчивости и скручивания вниз, которые мягко прорабатывают пресс. Она пояснила, что комбинация этих упражнений поддерживает не только мышцы, но и координацию движений, помогая оставаться активным и уверенным в себе.

Маленькие шаги — большая разница

Тренер подчеркнула, что регулярность важнее интенсивности: короткая практика каждый день приносит больше пользы, чем редкие, но изнурительные тренировки. Даже 20-30 секунд стояния на одной ноге может стать привычкой, которая постепенно превращается в укрепляющий ритуал. Главное — наблюдать за телом и радоваться мелким победам, ведь каждый день с меньшим риском падений — это шаг к свободе движения и уверенности в себе.