Осень крадёт иммунитет, а эта простая активность превращает холодные дни в топливо для силы

С приходом холодов многие сталкиваются с тем, что привычный спортивный ритм даётся тяжелее. Дождь, короткий день и перепады температуры снижают желание выходить на пробежку или посещать зал. Однако именно в осенний период физическая активность особенно важна: она поддерживает иммунитет, стабилизирует настроение и помогает избежать сезонной усталости.

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина в беседе с РИАМО назвала способы, которые помогут не потерять мотивацию к спорту и адаптировать тренировки под осенние условия.

Почему осенью падает мотивация

Осень приносит сразу несколько факторов, мешающих активности:

• сокращение светового дня,

• снижение температуры,

• рост уровня стресса из-за учёбы и работы,

• желание проводить больше времени дома.

"Можно продолжать заниматься спортом на улице, выбирая для этого более комфортное время дня и подходящую одежду для защиты от холода и дождя. Кроме того, можно обратить внимание на занятия в помещениях", — сказала Ирина Крашкина.

Советы для сохранения активности

Эксперт рекомендует использовать несколько приёмов, которые помогают поддерживать привычку к тренировкам:

• выбрать комфортное время для уличных занятий (например, днём, когда теплее);

• использовать одежду, которая защищает от холода и влаги;

• рассмотреть переход на тренировки в помещении;

• обновлять план и включать новые упражнения, чтобы избежать рутины;

• ставить перед собой конкретные цели и отслеживать прогресс.

Сравнение: летние и осенние тренировки

Советы шаг за шагом: как адаптировать тренировки к осени

1. Пересмотрите расписание: выбирайте дневные часы.

2. Подберите одежду с влагоотводящими и утепляющими свойствами.

3. Перенесите часть занятий в зал или дома.

4. Включите новые активности: йога, плавание, групповые программы.

5. Ставьте цели — например, пробежать 5 км до конца месяца или сделать 50 отжиманий.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью отказаться от тренировок "до весны".
  Последствие: потеря формы, снижение энергии.
  Альтернатива: адаптировать нагрузку и сократить её, но не исключать.

• Ошибка: заниматься на улице без подходящей одежды.
  Последствие: переохлаждение и болезни.
  Альтернатива: инвестировать в спортивную экипировку для осени.

• Ошибка: делать одни и те же упражнения.
  Последствие: скука и потеря интереса.
  Альтернатива: менять план и пробовать новые виды активности.

А что если…

А что если использовать осень как шанс переключиться? В это время можно больше внимания уделить тренировкам в зале, танцам, йоге или бассейну. Это не только разнообразит нагрузку, но и позволит сохранить привычку быть активным.

Плюсы и минусы осенних тренировок

FAQ

Можно ли продолжать бегать на улице осенью?
Да, при правильной одежде и выборе времени суток это безопасно.

Как поддерживать мотивацию, если лень?
Ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Новизна упражнений тоже помогает.

Чем заменить уличные тренировки?
Зал, йога, плавание, домашние программы и даже танцы.

Мифы и правда

• Миф: осенью лучше отказаться от спорта, чтобы не заболеть.
  Правда: именно тренировки помогают укрепить иммунитет.

• Миф: мотивация должна приходить сама.
  Правда: её формируют цели и дисциплина.

• Миф: если нет желания заниматься, значит лучше отдохнуть.
  Правда: регулярность важнее настроения, а лёгкая активность всегда полезнее бездействия.

3 интересных факта

1. Осенью риск сезонной депрессии выше на 20%, и спорт снижает её проявления.

2. Даже короткая прогулка днём помогает компенсировать дефицит солнца.

3. В холодное время года калории сжигаются быстрее из-за терморегуляции.

Исторический контекст

• В Древней Греции физическая активность считалась неотъемлемой частью жизни круглый год.

• В XX веке в СССР массово развивались "зимние зарядки" и утренние пробежки.

• Сегодня фитнес-индустрия предлагает адаптированные программы для каждого сезона.