Важность жирной рыбы и овощей в рационе для сердца

Питательные элементы, получаемые из пищи, могут способствовать укреплению сосудов, стабилизации уровня холестерина и снижению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, отметила кардиолог и терапевт клиники La Salute Арина Арланова в интервью для «Ленты.ру».

Главным компонентом правильного питания, по мнению специалиста, является гармония и разнообразие.

В рационе необходимо сочетать белки, жиры и углеводы в адекватных пропорциях. Терапевт выделяет жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, как наиболее полезную для сердца. Эти виды рыбы содержат много омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать уровень LDL (плохого) холестерина и уменьшают вероятность образования тромбов.

Употребление жирной рыбы рекомендуется не реже двух раз в неделю. Тем, кто не любит рыбу, доктор предлагает альтернативы в виде льняного масла, семян чиа или грецких орехов.

Также важно включать в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, поскольку они обеспечивают организм клетчаткой, способствующей выводу излишков холестерина. Кроме того, такие продукты содержат антиоксиданты, защищающие сосуды от повреждений.