Энергия и сила возвращаются — простые приёмы, меняющие жизнь после 65

Даже минимальная физическая активность у людей старшего возраста значительно улучшает самочувствие, сообщают исследования. Бездействие приводит к потере мышечной массы и увеличению жировой прослойки, а атрофия скелетных мышц воспринимается как один из признаков старения. Умеренные тренировки защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, а регулярная аэробика и упражнения на равновесие снижают риск падений и замедляют возрастные изменения.

Маленькие шаги — большая разница

Методолог в сфере фитнеса Ринат Хисямов объясняет, что не обязательно строго следовать общим рекомендациям. Он считает важным добавлять двигательную активность в повседневную жизнь: ходить пешком вместо коротких поездок на транспорте, работать в саду, наклоняться при сборе цветов или гулять с собакой. По его словам, именно такие "микро-тренировки" накапливаются и поддерживают мышцы в тонусе, не превращая спорт в рутину.

Тренировки с умом

Для максимального эффекта упражнения должны стимулировать все группы мышц и идти почти до предела возможностей. Даже простые действия, вроде подъема по лестнице до следующего этажа или норвежской ходьбы по пересечённой местности, постепенно становятся полноценной тренировкой. Плавание и упражнения на координацию помогают восстановить баланс, а регулярные нагрузки учат нервно-мышечную систему работать быстрее, что особенно важно в старшем возрасте.

Старость без ограничений

Начать тренироваться можно практически в любом возрасте, уверяет Хисямов. Некоторые пожилые люди даже преодолевают марафоны в 90 лет. Главное — не перегружать себя экстремальными упражнениями в молодости, чтобы сохранить здоровье к пенсии, и постепенно внедрять активность в повседневную жизнь. Каждый шаг, каждое движение — это вклад в независимость и качество жизни, которые не знают границ возраста.