Даже без спорта: простой способ снизить риск болезней в старости

Физическая активность давно признана важным фактором, способным защитить организм пожилых людей от широкого спектра заболеваний. Однако недавнее международное исследование добавило к этому утверждению важную деталь: значительную пользу можно получить даже при умеренном уровне активности, а ключевым фактором становится не только спорт, но и общее снижение времени, проведённого в сидячем положении.

Исследование охватило 871 человека в возрасте от 65 до 79 лет. Участники были отобраны в четырёх европейских странах — Италии, Нидерландах, Польше и Великобритании. Учёные подробно проанализировали образ жизни пожилых людей, включая уровень физической активности, рацион питания и общее количество часов, проведённых в сидячем положении ежедневно. В выборку вошли как те, кто соответствовал рекомендациям по физической нагрузке (более 2,5 часов в неделю умеренной или высокой активности), так и те, кто не достигал этой нормы.

Результаты оказались неожиданными: даже у людей, которые не выполняли рекомендуемые нормы физической активности, снижение времени, проведённого сидя, напрямую снижало риск развития метаболического синдрома. Учёные зафиксировали, что те, кто ежедневно проводил менее 8,3 часов в сидячем положении, были в лучшем состоянии по сравнению с теми, кто сидел дольше, вне зависимости от уровня их спортивной активности или соблюдения диеты.

Эксперты отметили, что самый низкий риск метаболического синдрома наблюдался у тех, кто сочетал регулярные физические упражнения с малым временем, проведённым без движения. Тем не менее даже те, кто занимался меньше, но избегал длительного сидения, демонстрировали заметные преимущества в состоянии здоровья. Это даёт основание говорить о том, что ключевым моментом является именно разрыв длительных периодов неподвижности, а не только количество времени, отведённое на тренировки.

Авторы исследования подчеркнули, что данные работы могут изменить подход к профилактике заболеваний в пожилом возрасте. По их мнению, большее внимание следует уделять не только формальным рекомендациям по физкультуре, но и повседневным привычкам, таким как регулярные перерывы на движение и сокращение времени, проведённого перед телевизором или за компьютером.