Не верила, что это возможно: как пара минут активности снимает усталость и дарит бодрость на день

Фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала в эксклюзивном интервью изданию "Спорт-Экспресс" о том, какие физические упражнения помогут взбодриться и улучшить настроение в моменты усталости. По её мнению, физическая активность становится настоящим спасением, когда силы на исходе. Движение способствует ускорению обменных процессов в организме, активирует кровообращение, улучшает доставку кислорода в мозг и помогает вырабатывать гормоны радости — дофамин и серотонин. Активные упражнения не только борются с усталостью, но и повышают общий тонус, помогая снять стресс и напряжение.

Энергия через дыхание

Первое, что стоит сделать при усталости, — это правильное дыхание. Ольга Яблокова подчеркивает, что дыхательные практики могут помочь насытить клетки кислородом, что крайне важно для восстановления энергии.

Она рекомендует начать с упражнения, которое можно выполнить, сидя или стоя. Для этого нужно закрыть глаза, положить одну ладонь на живот, а другую на грудную клетку. Сначала делаем глубокий вдох, надувая живот, как если бы мы надували шарик. Затем, когда почувствуем, что воздух в лёгких заканчивается, делаем ещё один вдох, заполняя грудную клетку. Важно, чтобы выдох был плавным и медленным: сначала опускаем грудной отдел, а затем сдуваем живот. Эту технику дыхания стоит повторять в течение минуты, не спеша и контролируя каждый вдох и выдох.

Комплекс на основе приседаний

Второе упражнение — это приседания, которые эффективно запускают обмен веществ и стимулируют кровообращение. Для выполнения нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе приседаем, опускаясь до параллели с полом, на выдохе — поднимаемся. Упражнение следует выполнять динамично, поочередно повторяя его в течение одной минуты.

Шаги с вытяжением

Следующим упражнением является комплекс шагов с вытяжением. Встать прямо, сделать шаг правой ногой вперёд и одновременно поднять руки вверх, вытягиваясь за ними. Лёгкий прогиб в грудной клетке и раскрытие грудной части вперёд усилит эффект. На выдохе правую ногу возвращаем назад, а левую ставим на пятку, вытягиваем левое колено и наклоняемся к левой ноге. В этом положении округляем корпус и тянемся за руками. Вдох — возвращаемся в исходное положение и повторяем шаги на другую ногу. Это упражнение также выполняется в течение одной минуты, активно дыша.

Боковое наклонение

Следующее упражнение нацелено на укрепление боковых мышц. Становимся на ширину плеч, правая рука на талии. На вдохе поднимаем левую руку вверх и наклоняем корпус вправо, тянемся за ладонью. На выдохе возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем наклон влево, вытягивая правую руку в том направлении. Данное упражнение также следует выполнять динамично в течение одной минуты.

Джампинг Джек

Для более интенсивной активности можно попробовать упражнение "Джампинг Джек". Начинаем с положения стоя, ноги вместе. На вдохе прыжком расставляем ноги в стороны и одновременно поднимаем руки через стороны вверх. На выдохе прыжком возвращаемся в исходное положение. Это упражнение помогает быстро разогреть тело и улучшить кровообращение. Время выполнения — от 30 до 60 секунд. Если по состоянию здоровья прыжки противопоказаны, можно заменить их на активное хождение на месте с высоким подъемом бедра.

Выпады с подъемом

Ещё одно упражнение — динамические выпады. Становимся прямо, ноги вместе. На вдохе шагаем правой ногой назад, сгибаем колено до параллели с полом, руки перед собой. На выдохе поднимаемся, возвращаемся в исходное положение и шагаем левой ногой назад, повторяя упражнение с левой ноги. Это упражнение помогает развить мышцы ног и улучшить координацию. Время выполнения — 45 секунд.

Даосская встряска

Завершающим этапом тренировки является даосская встряска. Для её выполнения нужно встать на ширину таза, руки вытянуты вдоль корпуса. Начинаем медленно трясти всем телом, производя активные движения руками и ногами, постепенно увеличивая скорость. Важно, чтобы встряска происходила естественно и без лишних усилий, улучшая кровообращение и лимфоток. Время выполнения — 30-40 секунд.

Включив в свою ежедневную рутину эти простые упражнения, можно значительно повысить уровень энергии, улучшить настроение и справиться с усталостью. Главным образом, они помогут активизировать нервную систему, привести в тонус мышцы и стимулировать обмен веществ.