Эти позы кажутся безобидными, но именно они доводят до боли и головокружения

Йога давно стала синонимом гармонии и здоровья, но не для всех она безопасна. Даже простые асаны способны нанести вред, если заниматься без учёта состояния организма. Некоторые люди входят в группу риска, где неосторожное растяжение превращается в травму. Как отличить мягкую нагрузку от потенциальной угрозы и кому стоит проявить максимальную осмотрительность?

Когда гибкость становится проблемой

По данным RT, врач-терапевт Виктор Лишин объяснил, что есть люди, которым активная растяжка противопоказана с самого начала. У таких новичков генетически повышен риск травм сухожилий и связок. Если в обычной жизни эти особенности не мешают, то в йоге они могут обернуться разрывами и растяжениями.

"Есть люди, у которых генетика: риск травмы сухожилий, разрывов, мышечные особенности. Им просто нельзя тянуться как минимум в начале занятий йогой", — пояснил Лишин.

Особенно уязвимы те, кто впервые пришёл на занятия и сразу пытается повторять глубокие позы за инструктором. Гибкость не появляется за неделю — она выстраивается медленно, через укрепление мышц и постепенное удлинение тканей. В отличие от аэробных нагрузок, йога задействует мелкие связки и сухожилия, которые требуют адаптации.

Почему это важно именно на старте занятий? Потому что в первые недели тело ещё не знает, где его предел, и сигналы боли часто воспринимаются как признак "эффективности". На деле — это предупреждение.

Скрытые противопоказания, о которых не говорят

Лишин отметил, что кроме генетической предрасположенности есть целый ряд состояний, при которых занятия йогой требуют осторожности. Среди них — хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, высокий уровень мочевой кислоты и гормональные отклонения.

Врач подчеркнул, что избыток гормона эстрадиола повышает риск повреждения связок, особенно у женщин. При сочетании с малоподвижным образом жизни и низким тонусом мышц риск увеличивается вдвое. Поэтому перед началом практики важно пройти обследование, особенно если ранее были травмы суставов или растяжения.

К этой же группе относятся люди с сердечно-сосудистыми нарушениями и пониженным давлением. Некоторые позы, например перевёрнутые или с сильным зажимом в шейном отделе, могут резко изменить приток крови к мозгу и вызвать головокружение. Йога не заменяет лечение, а при определённых диагнозах — может даже его осложнить.

Как подготовить тело к практике

Начинать стоит с постепенной адаптации, а не с показательных растяжек. Для новичков полезно соблюдать пошаговый порядок:

1. Пройти консультацию терапевта и, при необходимости, эндокринолога.

2. Избегать глубоких прогибов, перевёрнутых поз и длительных задержек дыхания.

3. Первые недели заниматься под контролем инструктора, избегая соревновательного подхода.

4. Следить за реакцией организма: боль, головокружение или онемение — сигнал к паузе.

5. Пить воду после практики, чтобы снизить уровень мочевой кислоты и предотвратить спазмы.

Можно ли компенсировать ограничения лёгкими асанами? Да, если их подбирать под конкретное состояние. Например, при гипотонии безопаснее выполнять мягкие растяжки лёжа или сидя, а при проблемах с позвоночником — избегать поз с нагрузкой на шею.

Ошибка новичков и последствия спешки

Частая ошибка — стремление сесть в шпагат через боль. Внешне это выглядит как достижение, но на деле приводит к микротравмам и воспалению тканей. После такого перерывы в практике могут растянуться на месяцы. Альтернатива — растяжка с опорой, при которой тело постепенно привыкает к новому диапазону движений.

Что происходит, если игнорировать первые сигналы боли? Сухожилия теряют эластичность, а микронадрывы создают хронический дискомфорт, особенно в пояснице и паховой области. Со временем это может привести к артрозу или нестабильности суставов. Поэтому при первых признаках перегрузки лучше остановиться и сделать дыхательную практику вместо асан.

В отличие от силовых тренировок, где мышцы быстро растут и восстанавливаются, связки требуют недель и месяцев. Именно здесь происходит частая подмена ожиданий: кажется, что йога безопаснее фитнеса, но без дисциплины и наблюдения она не менее травмоопасна.

"А что если" здоровье позволяет всё?

Даже людям без хронических проблем стоит помнить, что йога — не соревнование. При правильной практике она укрепляет сухожилия и улучшает координацию, но попытка ускорить результат часто оборачивается обратным эффектом.

Что будет, если человек с проблемами сосудов всё же решит заниматься? В некоторых случаях тело само адаптируется, если нагрузка дозирована и присутствует контроль дыхания. Однако делать это без медосмотра рискованно.

Сравнивая подходы, можно заметить, что западные тренеры акцентируют внимание на анатомии и индивидуальных ограничениях, тогда как в массовых студиях России акцент часто смещён на визуальную сторону практики. Это создаёт иллюзию лёгкости, хотя правильное выполнение асаны зависит от внутреннего контроля, а не от внешнего вида.

Реальность против заблуждений

Существует распространённое мнение, что йога безопасна для всех и не требует врачебных рекомендаций. На деле это лишь частично верно. Она действительно улучшает состояние позвоночника, укрепляет мышцы и снижает стресс, но только при корректной технике.

Другое заблуждение — что йога помогает "вылечить" любую хроническую боль. На практике она лишь снимает напряжение и улучшает подвижность, но не устраняет причины болезни. Более того, неправильные позы при остеохондрозе или грыже могут ухудшить состояние.

Как отличить безопасную практику от опасной? Если инструктор объясняет, какие мышцы работают в каждой позе и предлагает альтернативы при ограничениях — это безопасный подход. Если же тренировка идёт в ритме "повторяй за мной" без коррекции ошибок, стоит сменить зал.

Когда ограничения смягчаются

По словам Лишина, со временем связки и сухожилия действительно укрепляются, а изначальные запреты теряют жёсткость. Главное — не форсировать. Переход от статичных поз к более сложным должен происходить постепенно, через работу с дыханием и вниманием.

Многие практикующие отмечают, что через полгода регулярных мягких занятий исчезает скованность в спине, нормализуется давление и улучшается сон. Однако любые улучшения должны фиксироваться под наблюдением врача, особенно при наличии хронических заболеваний.

Йога способна стать союзником здоровья, но только при уважении к собственным ограничениям. Попытка обмануть тело чаще всего заканчивается тем, что оно заставляет остановиться — уже через боль.