Отказ от курения — это полдела: добавьте активность и ещё кое-что, чтобы избежать инсульта

Отказ от курения — один из самых эффективных способов снизить риск инсульта. Как сообщила врач-невролог Екатерина Демьяновская в интервью РИАМО, всего за год после прекращения курения риск инсульта уменьшается на 50%, а через 10-15 лет становится таким же низким, как у людей, которые никогда не курили.

Как курение влияет на здоровье

Курение — один из главных факторов риска инсульта. Оно повышает вероятность тромбообразования и сужает сосуды, что может привести к нарушению кровообращения в мозге. С каждым годом после отказа от сигарет сосудистая система восстанавливается, и риск инсульта снижается.

«Всего за год после отказа от сигарет риск инсульта снижается на 50 процентов, а еще через 10-15 лет становится таким же низким, как и у людей, которые никогда не курили», — пояснила врач.

Кроме курения, другие вредные привычки — алкоголь и малоподвижный образ жизни — также увеличивают вероятность инсульта, поскольку они нарушают работу сердечно-сосудистой системы.

Важность физической активности

Для профилактики инсульта недостаточно только избавиться от курения. Врач подчёркивает важность физической активности, которая играет ключевую роль в укреплении сердечно-сосудистой системы.

Демьяновская рекомендует заниматься физической активностью умеренной интенсивности минимум 150 минут в неделю или более энергичной активностью на 75 минут в неделю. Это помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления, укреплять сосуды и снижать риск заболеваний сердца и сосудов, включая инсульт.

Почему важно не переусердствовать? Чрезмерные нагрузки могут наоборот привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы, особенно у людей с повышенным давлением или проблемами с сердцем. Умеренная активность — лучший вариант для большинства людей.

Питание как профилактика инсульта

Не менее важным аспектом профилактики инсульта является правильное питание. Демьяновская рекомендует уменьшить потребление соли, копчёностей и продуктов с трансжирами. Эти продукты оказывают негативное воздействие на сосуды и способствуют повышению уровня холестерина, что повышает риск инсульта.

«Особое внимание следует обращать на питание: снизить до минимума потребление соли, копчёностей и продуктов с большим количеством трансжиров», — подчеркнула Демьяновская.

Кроме того, фастфуд, маргарин, магазинные сладости, снеки и полуфабрикаты на гидрогенизированных маслах являются основными источниками трансжиров, которые могут повышать уровень холестерина в крови, сужая сосуды и создавая предпосылки для инсульта.

Важность контроля артериального давления и холестерина

Для снижения риска инсульта следует следить не только за образом жизни и питанием, но и за показателями здоровья. Контроль артериального давления и уровня холестерина в крови — ещё один важный шаг на пути к предотвращению инсульта.

Как контролировать давление? Регулярные измерения давления и при необходимости использование препаратов для нормализации давления помогут избежать повышения риска инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, если уровень холестерина повышен? Обратите внимание на диету и физическую активность. При необходимости врач может назначить лекарства для коррекции уровня холестерина.