Думала, что 10 000 шагов делают меня здоровой — но узнала правду, и теперь тренируюсь иначе

Иногда даже самые активные женщины теряют мотивацию к спорту, но движение остаётся необходимым элементом здоровья и долголетия.

Владелица женского фитнес-центра и бывшая чемпионка Чехословакии по бодибилдингу Марта Хорачкова убеждена, что важно не останавливаться, даже если нет сил или желания. Силовые тренировки могут стать надёжной поддержкой для организма, особенно в зрелом возрасте. Об этом сообщает Heroine. cz.

Силовые тренировки и возраст

Марта Хорачкова уверена, что физическая активность должна сопровождать человека всю жизнь. Молодость прощает многое, но с возрастом тело требует большего внимания и бережного отношения.

Около сорока лет метаболизм замедляется, появляются первые сигналы усталости, и в этот момент особенно важно укреплять мышцы и суставы, чтобы сохранить энергию и подвижность. Она отмечает, что женщины, не занимавшиеся спортом раньше, могут начать в любом возрасте — главное, подобрать подходящий ритм и не ставить недостижимых целей.

"Примерно в сорок лет мы начинаем задумываться о том, как будем функционировать в еще более зрелом возрасте, в старости. Если женщина не занимается спортом, скажем, до сорока, ей пора задуматься об этом и найти что-нибудь, с чего начать систематически двигаться", — говорит Марта Хорачкова.

Её подход к тренировкам строится не на гонке за идеальной фигурой, а на заботе о теле. Сначала спорт помогает чувствовать себя привлекательной, затем — сильной, потом — здоровой и устойчивой к боли.

По словам Хорачковой, многие её клиентки приходят не ради эстетики, а чтобы сохранять самостоятельность и активность: уметь передвигаться без помощи, путешествовать, жить полной жизнью.

Почему важно сопротивление

Фитнес-эксперт называет силовые тренировки основой физического благополучия. Она подчеркивает, что мышцам необходимо сопротивление, чтобы они оставались крепкими и эластичными.

Маленькие гантели по 1-2 фунта не дают нужной нагрузки, ведь смысл тренировки в том, чтобы тело ощущало усталость после 10-12 повторений. Именно тогда запускаются процессы восстановления и укрепления.

Хорачкова советует сочетать силовые упражнения с кардионагрузками — бегом, ходьбой, растяжкой. Такая комбинация помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить работу сердца, повысить выносливость и эмоциональное состояние.

Для вдохновения можно попробовать интенсивную круговую тренировку с гантелями, которая задействует все основные мышечные группы. Она отмечает, что регулярное движение улучшает качество сна, снижает уровень стресса и помогает поддерживать гормональный баланс, особенно в период перименопаузы и менопаузы.

"Я говорю, что вначале вы занимаетесь спортом, чтобы быть красивой, затем — чтобы быть в форме, постепенно — чтобы быть здоровой, и, наконец, чтобы испытывать как можно меньше боли в теле", — отмечает Марта Хорачкова.

Миф о десяти тысячах шагов

По словам спортсменки, популярная рекомендация проходить ежедневно десять тысяч шагов — не более чем маркетинговый миф. Она объясняет, что такая цифра не имеет научного обоснования и не учитывает индивидуальные особенности людей. Кто-то весь день проводит в движении, кто-то работает сидя, поэтому универсальных норм быть не может.

"Десять тысяч шагов — это выдуманная величина, её легко запомнить, она звучит хорошо, но её нельзя обобщать таким образом. Всё зависит от того, чем человек занимается в рабочее время, сидит ли он за компьютером или постоянно находится в движении", — говорит Хорачкова.

Главное — не количество шагов, а регулярность и разнообразие движений. Можно выбрать плавание, йогу, велосипед или даже активные прогулки с собакой. Полезно включить короткие разминки, например утреннюю тренировку для бодрости тела, которая помогает снять скованность и зарядиться энергией на весь день.

Спорт как образ жизни

Марта Хорачкова уверена, что спорт должен быть не обязанностью, а естественной частью жизни. Важно найти занятия, которые приносят радость, и не винить себя за пропущенные тренировки.

Домашние упражнения могут стать достойной альтернативой спортзалу, если заниматься систематически и с правильной техникой. Для начинающих она рекомендует обратиться к тренеру, чтобы избежать ошибок и травм, а затем постепенно переходить к самостоятельным занятиям.

Понимание своих возможностей и уважение к телу — основа долгой и активной жизни. Даже небольшой прогресс приносит ощутимую пользу: укрепляются мышцы, стабилизируется настроение, повышается уверенность в себе.