Ошибка в бутылке: чем опасны яркие напитки, которые продают в каждом спортзале

Во время жарких тренировок спортсмены теряют не только энергию, но и соли, без которых тело буквально перестает "работать". Пот вместе с потом вымывает жизненно важные электролиты, а обычная вода не всегда спасает. Здесь и появляются яркие бутылки с изотониками — напитками, способными за минуты восстановить то, что организм теряет при нагрузке. Их часто пьют даже новички, не подозревая, что неправильный выбор или лишняя порция могут принести больше вреда, чем пользы.

Что представляет собой изотоник

Изотонические растворы появились как медицинское средство для регидратации пациентов, а позже перешли в спортивную сферу. Они содержат соли натрия, калия, магния, кальция и хлора — элементов, поддерживающих электрическую активность клеток. В отличие от простой воды, изотоник не просто утоляет жажду, а возвращает телу его естественный солевой баланс.

По данным Спортмастер Медиа, этот тип напитков незаменим при продолжительных и интенсивных нагрузках. Доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова Анна Турушева объясняет: изотоник действует быстро и не требует накопления в организме, в отличие от добавок вроде креатина.

"Показание для приема изотоников — интенсивные физические нагрузки продолжительностью более полутора часов", — сказала профессор Анна Турушева.

Такие напитки помогают не только профессиональным спортсменам. Любой человек, решивший пробежать марафон в жару или провести час в спортзале без перерыва, также рискует столкнуться с потерей электролитов.

Зачем нужны электролиты? Они обеспечивают сокращение мышц, регулируют работу сердца и участвуют в транспортировке веществ. Когда уровень электролитов падает, появляются слабость, судороги, головные боли и падение выносливости. В долгосрочной перспективе дефицит минералов повышает риск сердечно-сосудистых проблем и нарушений свертываемости крови.

Разновидности спортивных напитков

Мир изотоников не ограничивается одной формулой. По уровню концентрации раствора различают три типа напитков: гипотонические, изотонические и гипертонические.

• Гипотонические (до 275 мОсмоль/кг) - быстро усваиваются и идеально подходят для поддержания гидратации при коротких тренировках.

• Изотонические (275-300 мОсмоль/кг) - универсальные, применяются при нагрузках средней и высокой интенсивности.

• Гипертонические (более 300 мОсмоль/кг) - содержат много углеводов, поэтому лучше подходят до или после тренировки, но не во время неё.

По словам профессора Турушевой, именно гипертонические напитки способны вызвать желудочный дискомфорт при употреблении во время нагрузки.

Как не ошибиться с выбором? Нужно учитывать длительность тренировки и её интенсивность. При занятиях до 90 минут лучше выбрать гипотонический вариант без сахара, а при марафонских нагрузках — изотоник с углеводами, поддерживающий уровень энергии.

Как правильно использовать изотоник

Многие считают, что изотоник можно пить без ограничений, как воду. Это заблуждение. При отсутствии активных потерь жидкости и солей излишек минералов вызывает обратный эффект — электролитный дисбаланс, отеки и расстройства пищеварения.

Профессор Турушева рекомендует рассчитывать дозировку исходя из количества углеводов: максимум 60 г в час тренировки, оптимально — 30-60 г.

Когда пить изотоник? Лучшее время — середина тренировки или её завершение, когда организм уже потерял значительный объем жидкости. Перед занятием допустимо употребить небольшое количество гипотонического раствора, чтобы предотвратить обезвоживание.

Ошибка многих спортсменов - пить изотоники даже в дни отдыха, полагая, что это ускорит восстановление. На деле лишние соли и подсластители увеличивают нагрузку на почки и искажают обмен веществ. Альтернатива — обычная вода или разбавленные натуральные соки.

Как выбрать качественный продукт

Рынок спортивного питания предлагает сотни марок, но далеко не все безопасны. Многие напитки содержат синтетические ароматизаторы и подсластители — аспартам, ацесульфам калия, сукралозу. По словам профессора Турушевой, эти компоненты способны раздражать желудок и повышать риск заболеваний ЖКТ у спортсменов.

"Стоит обращать внимание на наличие в напитке синтетических подсластителей и ароматизаторов, таких как аспартам или ацесульфам калия. Хотя они могут улучшить вкус, они не подходят спортсменам", — отметила Анна Турушева.

При выборе изотоника важно ориентироваться на состав: наличие минералов, витаминов группы B и аминокислот будет плюсом, а сахар — минусом. Среди низкоуглеводных решений профессор выделяет BioSteel Hydration Mix — диетический канадско-американский продукт с калорийностью 5 ккал и нулевым содержанием сахара. Он подходит для тех, кто следит за фигурой и не хочет нарушать метаболический баланс.

В какой форме удобнее принимать изотоник? Таблетки, порошки и готовые напитки не различаются по эффективности. Главное — не превышать рекомендуемую дозу и внимательно читать инструкцию.

Опасности неправильного применения

Парадокс изотоников в том, что их польза напрямую зависит от контекста. Без физической нагрузки такие напитки становятся избыточным источником минералов и калорий. У людей, не занимающихся спортом, их регулярное употребление способно привести к повышению давления и нарушениям обмена веществ.

По данным Гарвардского университета, длительное употребление сладких напитков, включая углеводные изотоники, связано с повышением риска диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при малейшем сомнении лучше выбирать безуглеводные формулы.

Можно ли пить изотоники при похудении? Только при активных тренировках. Даже небольшое количество сахара может замедлить снижение веса. Если цель — сушка тела, следует ограничиться напитками без углеводов, например, BioSteel.

Частая ошибка — заменять изотоником воду в течение дня. Это нарушает естественный водно-солевой баланс и может спровоцировать обезвоживание на клеточном уровне. Рациональное правило простое: вода — основа, изотоник — инструмент для нагрузок.

Советы по безопасному употреблению

Чтобы изотоники приносили пользу, важно соблюдать простую последовательность действий:

1. Оценить нагрузку. Напиток нужен, если тренировка длится более 60-90 минут.

2. Выбрать подходящий тип. Для коротких сессий — гипотоник, для длительных — изотоник с углеводами.

3. Проверить состав. Избегать сахара, искусственных подсластителей и красителей.

4. Рассчитать дозу. 30-60 г углеводов в час активности.

5. Следить за самочувствием. При вздутии, тошноте или судорогах прекратить приём и восстановить баланс водой.

А что если выпить слишком много изотоника? Возможна передозировка минералами, проявляющаяся жаждой, отеками и мышечной слабостью. В этом случае следует прекратить употребление напитка и восполнить жидкость водой без добавок.

Возможные заблуждения и реальность:

Многие думают, что изотоники дают дополнительную энергию, как энергетики. На деле они не содержат стимуляторов вроде кофеина и не влияют напрямую на выработку энергии, а лишь стабилизируют внутреннюю среду. Другой миф — что эти напитки подходят каждому. Людям с заболеваниями почек, гипертонией и склонностью к отекам их нужно употреблять с осторожностью.