Во сне мозг делает то, чего мы боимся наяву — и именно поэтому мы потом сильнее

Когда человек засыпает, кажется, будто тело отдыхает, а мозг замолкает. На деле происходит обратное: организм вступает в сложнейший цикл восстановления, в котором каждая минута сна играет свою роль. Сон — не роскошь, а биологическая необходимость, сопоставимая с потребностью в пище или воде. Недосып разрушает иммунитет, ускоряет старение и делает человека уязвимым к болезням, о чём говорят десятки исследований. Но почему мы вообще спим и зачем мозгу нужны сновидения?

Как работает сон и что происходит в организме

Сон — особое состояние, при котором снижается активность взаимодействия человека с внешней средой, но мозг остаётся предельно занят. По данным Дзен-канала "Стоит знать — Science XXI", качественный отдых восстанавливает сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, очищает мозг от метаболических отходов и помогает формировать долговременную память. На него уходит около трети жизни, и это время организм использует максимально эффективно.

Российский физиолог Иван Пигарев выдвинул висцеральную теорию: во сне мозг переключается с внешнего мира на внутренний, анализируя сигналы от органов и корректируя их работу. Такая "внутренняя диагностика" позволяет поддерживать баланс всех систем. Современные исследования подтверждают, что во сне активно работает глимфатическая система — "очистительная сеть" мозга, удаляющая токсины и снижая риск болезней Альцгеймера и Паркинсона.

"Во сне мозг продолжает работать, но направляет энергию не на восприятие внешнего, а на восстановление внутреннего", — объяснял физиолог Иван Пигарев.

Сон регулирует выработку гормонов — мелатонина, кортизола и гормона роста. При их недостатке нарушаются обмен веществ и эмоциональный фон. Хронический дефицит сна повышает риск ожирения, диабета, гипертонии и депрессии.

Почему организм может "отключиться" сам? При крайней усталости тело принудительно запускает защитный режим. Как отмечают учёные из Института Джонса Хопкинса, это биологический механизм выживания: человек способен бороться с голодом, но не с сном — мозг сам выключает сознание ради сохранения жизни.

Фазы сна и их роль

Сон состоит из циклов, чередующихся каждые 90 минут. В них входят две фазы — медленная (NREM) и быстрая (REM). В медленную фазу тело расслабляется, замедляется дыхание, восстанавливаются мышцы и внутренние органы. Быстрая фаза, напротив, характеризуется активностью мозга, быстрыми движениями глаз и временным параличом тела — чтобы человек не двигался во сне.

В среднем 20-25% ночного отдыха занимает именно REM-фаза — время сновидений. В этот период мозг перерабатывает дневную информацию, соединяя фрагменты воспоминаний в новые ассоциации.

Что будет, если лишить человека этой фазы? Исследования показывают, что через несколько дней появляются раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией и памятью. Мозг словно теряет инструмент эмоциональной разгрузки.

В фазе глубокого сна особенно активно происходит восстановление ДНК нейронов, повреждённых в течение дня. Это подтверждено нейрофизиологическими наблюдениями последних лет. Ошибка, часто совершаемая современными людьми, — искусственно сокращать время сна ради продуктивности. Последствие — хроническое напряжение и снижение когнитивных функций. Альтернатива проста: соблюдать режим и ложиться в одно и то же время, чтобы фазы сна формировались естественно.

Почему мы видим сны

Сновидения — не просто "кино в голове". По мнению сомнолога Романа Бузунова, они выполняют функции эмоциональной разрядки и структурирования опыта. Мозг моделирует ситуации, отрабатывает реакции и "репетирует" возможные сценарии будущего.

"Сновидения видят все люди, но запоминают их не всегда, потому что это зависит от фазы, в которой человек проснулся", — пояснил сомнолог Роман Бузунов.

Даже незрячие люди видят сны — в них доминируют слуховые и тактильные ощущения. Это доказывает, что сновидения универсальны и не зависят от зрения, а от работы памяти и восприятия. Эксперименты на крысах показали, что во сне их мозг воспроизводит ту же активность, что и при прохождении лабиринта, словно животные продолжают тренироваться во сне.

А что если сны помогают учиться? Полноценное обучение во сне невозможно, но простейшие ассоциации действительно закрепляются. Мозг способен усиливать уже известные связи, но не усваивает новый материал без сознательного участия.

Иногда сны становятся пугающими. Кошмары возникают из-за стресса или травматичных воспоминаний, а мозг, пытаясь справиться с ними, "прокручивает" неприятные сцены. Это форма эмоциональной терапии, пусть и не всегда приятная.

Что происходит, когда сна не хватает

Хроническое недосыпание действует как скрытая интоксикация. По данным РБК, эксперименты Марии Манасеиной показали, что животные погибали быстрее без сна, чем без еды. Сон — не просто отдых, а биохимическое условие жизни.

Сравнение времён показывает, что до индустриальной эпохи люди спали естественно дольше — 8-9 часов, синхронно с циклом света и темноты. Современный человек урезает сон в пользу работы и цифрового досуга. Последствия — когнитивные сбои, ослабление иммунитета и преждевременное старение.

Как восстановить нормальный режим сна

1. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

2. Уменьшить свет от экранов за час до сна.

3. Поддерживать прохладу и тишину в спальне.

4. Не употреблять кофеин и алкоголь вечером.

5. Избегать яркого света ночью — он подавляет выработку мелатонина.

Эти простые шаги восстанавливают биоритмы без медикаментов. Ошибка — полагаться на снотворные при лёгкой бессоннице: они подавляют естественные фазы сна, нарушая его структуру. Лучше устранить причины — стресс, шум, переизбыток стимуляции.

Что сон говорит о нас

Сон — зеркало внутреннего состояния. Когда человек выспался, улучшается память, внимание, настроение и способность принимать решения. При недосыпе мозг ищет быстрые вознаграждения: сладости, гаджеты, импульсивные покупки.

Согласно исследованиям Института Джонса Хопкинса, дефицит сна искажает восприятие реальности, снижая точность суждений почти на треть. Так объясняются ошибки водителей, заснувших за рулём. С другой стороны, полноценный сон усиливает креативность: во сне мозг свободно соединяет несвязанные идеи, создавая новые решения.

Может ли сон быть инструментом развития? В определённой мере — да. Осознанные сновидения позволяют некоторым людям управлять сюжетом сна, что используется в терапии страхов и посттравматических состояний. Но даже без специальных техник здоровый сон остаётся мощнейшим фактором когнитивного роста и психологического равновесия.