Праздничный отдых может обернуться неожиданной проблемой: организм не всегда прощает такие эксперименты

Желание выспаться на новогодних каникулах знакомо многим, особенно после напряжённого рабочего года. Однако резкая смена режима сна может принести больше вреда, чем пользы, даже если кажется логичным наконец дать себе отдохнуть. Организм не всегда благодарно реагирует на такие эксперименты, особенно зимой. Об этом сообщает "Лента.ру".

Почему опасно резко менять режим сна

Сомнолог "СМ-Клиники" в Санкт-Петербурге Андрей Дудецкий обращает внимание: попытки "отоспаться впрок" на длинных праздниках не решают проблему хронического недосыпа. По его словам, дефицит сна, который накапливался месяцами, невозможно компенсировать за одну-две недели. Напротив, резкое увеличение продолжительности сна способно нарушить внутренние биологические часы.

"Если недосып хронический, то восстановление потребует намного больше времени. Зато попытки отоспаться на праздниках запросто могут закончиться нарушением циркадных ритмов, особенно если увеличить продолжительность сна более чем на три-четыре часа. Например, вставать не в привычные семь утра, а в полдень или первом часу", — объяснил сомнолог.

Такие сдвиги в режиме специалист сравнивает с резкой сменой часовых поясов. Организм вынужден перестраиваться, и этот процесс редко проходит без последствий. Дополнительную роль играет и обстановка в спальне: спокойной атмосфере могут способствовать растения для спальни, которые не перегружают воздух запахами и не мешают засыпанию.

Стресс для организма и сложности с возвращением к графику

По словам врача, проблема усугубляется тем, что после праздников человеку приходится вновь возвращаться к привычному распорядку. В итоге организм не успевает адаптироваться к одному режиму, как вынужден перестраиваться обратно. Подобные "качели" становятся серьёзным стрессом для нервной системы.

Нарушение циркадных ритмов может отразиться не только на самочувствии, но и на иммунитете. Вялость, раздражительность, снижение концентрации и частые простуды — возможные последствия резких изменений режима сна. Немаловажны и бытовые факторы: на качестве отдыха сказываются состояние постельных принадлежностей и регулярная стирка подушек, которая помогает поддерживать гигиену сна.

Как отдыхать без вреда для сна

Андрей Дудецкий подчёркивает, что для качественного восстановления в период каникул не требуется кардинально менять привычки. Достаточно увеличить продолжительность сна на один-два часа, сохранив привычное время отхода ко сну. Такой подход позволяет организму отдохнуть, не нарушая внутренние ритмы.

Дополнительную роль играют и повседневные мелочи. Отказ от дневного сна, умеренное и сбалансированное питание, а также ограничение использования гаджетов за полтора-два часа до сна заметно облегчают засыпание. Освободившееся время врач рекомендует посвятить спокойной прогулке перед сном, которая помогает расслабиться и улучшает качество ночного отдыха.