Здоровье держится на минутной привычке: один график неожиданно укрепляет хрящи лучше усилий

Регулярные тренировки в одно и то же время помогают сохранять здоровье суставов и костей. К такому выводу пришли специалисты из Университета Манчестера, опубликовав результаты исследования в журнале Nature Communications.

Как физическая активность влияет на опорно-двигательную систему

Учёные провели серию экспериментов на лабораторных грызунах, чтобы определить, как различные типы нагрузок отражаются на состоянии костей и хрящей. Оказалось, что хаотичные и нерегулярные тренировки вызывали дегенеративные изменения в костной и хрящевой ткани. В то же время систематическая активность, выполняемая по одному и тому же расписанию, укрепляла суставы и помогала организму поддерживать внутренние ритмы.

"Ежедневные физические нагрузки способствуют укреплению костей и суставов", — говорится в исследовании Университета Манчестера.

Эти результаты позволили сделать вывод, что устойчивый график упражнений может быть не менее важен, чем их интенсивность.

Почему время тренировок имеет значение

Согласно наблюдениям, утренние занятия особенно эффективны. Они активизируют светочувствительные участки головного мозга, отвечающие за запуск процессов бодрствования. Такая стимуляция помогает телу быстрее "включиться" в работу, улучшая координацию и обмен веществ.

Суточные колебания активности организма затрагивают не только мышцы, но и ткани суставов, межпозвоночные диски, а также сердечную мышцу. Нарушение этого баланса может повышать риск хронических заболеваний, включая артрит и остеоартроз.

Кому особенно полезен стабильный режим тренировок

Учёные отмечают, что соблюдение постоянного графика физических нагрузок помогает пожилым людям и пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки умеренной интенсивности способствуют синхронизации биологических часов, уменьшают воспалительные процессы и поддерживают подвижность суставов.

Пока исследование проведено на животных, но полученные результаты подтверждают важность системности для человеческого организма. Учёные планируют продолжить работу, чтобы уточнить оптимальное время и продолжительность тренировок для разных возрастных групп.