Простая привычка снижает риск деменции почти на 40 % — проверено тысячами пожилых людей

Музыка способна не только тронуть душу, но и защитить разум. Новое исследование Университета Монаша (Австралия) показало: регулярное прослушивание музыки или игра на инструментах после 70 лет снижает риск развития деменции почти на 40%. По данным Международного журнала гериатрической психиатрии, в эксперименте участвовало более 10 800 пожилых людей. У тех, кто ежедневно слушал музыку, вероятность болезни снижалась на 39%, а у играющих на инструментах — на 35%.

Музыкальная активность как тренировка мозга

Старение мозга часто связывают с неизбежным снижением памяти и внимания, но австралийские учёные утверждают, что это не приговор. Музыкальная деятельность стимулирует нейронные связи, включая зоны, отвечающие за память, эмоции и моторику. Регулярное взаимодействие с музыкой работает как когнитивная гимнастика: активизирует слуховую кору, улучшает кровоток, помогает удерживать внимание и тренирует способность к запоминанию.

"Прослушивание и исполнение музыки активирует обширные нейронные сети, что помогает сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте", — говорится в отчёте Университета Монаша.

Почему именно музыка даёт такой эффект? Потому что мозг воспринимает её как комплексный стимул — ритм, мелодия, эмоции и воспоминания вовлекают множество областей сразу. Это отличает музыкальную активность от других видов досуга, где задействованы лишь отдельные функции, например чтения или прогулок.

Можно ли заменить игру на инструменте простым прослушиванием? Частично. Исследование показало, что наибольший результат достигается при постоянном контакте с музыкой — будь то ежедневное прослушивание или практика игры. Даже пассивное слушание любимых произведений положительно влияет на ментальное состояние.

Когнитивное долголетие и образ жизни

Результаты исследования подтверждают идею, что старение мозга во многом зависит не от наследственности, а от привычек. Люди, регулярно вовлечённые в интеллектуальные или творческие занятия, стареют медленнее. Музыка, в отличие от фармакологических методов, не имеет побочных эффектов и доступна каждому.

Медики отмечают, что музыкальная терапия особенно полезна для людей с ограниченной подвижностью. Она помогает улучшить настроение, уменьшает тревожность и поддерживает социальные связи, которые часто ослабевают с возрастом.

Какие ошибки мешают пожилым людям сохранять ясность ума? Часто — отказ от умственной и социальной активности. Изоляция, однообразный распорядок и отсутствие новых впечатлений приводят к когнитивной стагнации. Альтернатива проста: музыка, общение, обучение новому. Всё это поддерживает пластичность мозга и снижает риск деменции.

Простые способы музыкальной профилактики

Чтобы извлечь пользу из музыкальной терапии, не нужны особые навыки. Важно лишь постоянство.

1. Слушайте любимую музыку каждый день не менее 30 минут.
2. Пробуйте новые жанры, чтобы активировать разные эмоциональные центры.
3. Осваивайте элементарную игру на инструментах — гитара, пианино или даже губная гармошка подойдут.
4. Пойте вместе с друзьями или родственниками — коллективное музицирование усиливает эффект.
5. Используйте музыку для расслабления перед сном или утренней активации.

Даже минимальная вовлечённость даёт результат, если превращается в привычку. В отличие от таблеток, эффект накапливается без вреда для организма.

Музыка против деменции: что говорит наука

Согласно Международному журналу гериатрической психиатрии, у участников, слушающих музыку ежедневно, фиксировались более высокие показатели эпизодической памяти — способности запоминать конкретные события. Это значит, что музыка укрепляет ту часть мозга, которая первой страдает при деменции.

Сравнение с другими формами активности показало, что музыкальное воздействие сопоставимо по эффективности с умеренной физической нагрузкой или решением логических задач. Однако, в отличие от спорта, музыка доступна людям с любым состоянием здоровья и не требует физических усилий.

А что если человек никогда не занимался музыкой? Начать можно в любом возрасте. Исследования нейропластичности показывают, что мозг способен образовывать новые связи даже после 80 лет, если получает регулярные когнитивные стимулы. Музыка как раз даёт этот комплексный сигнал.

Заблуждения и реальность

Многие считают, что деменция — неизбежная часть старости. Однако современные исследования, включая работу Университета Монаша, доказывают обратное: активный образ жизни и интеллектуальные привычки способны отодвинуть или вовсе предотвратить развитие болезни.

Другое распространённое мнение — будто эффект возможен только у профессиональных музыкантов. На деле даже простое пение или ритмичное постукивание под любимую мелодию включают те же когнитивные механизмы. Главное — регулярность.

Можно ли использовать музыку как лечение уже развившейся деменции? Частично да. Музыкотерапия помогает замедлить ухудшение состояния, снижает агрессивность, улучшает ориентацию во времени и пространстве. В клиниках Европы и Австралии она уже включена в программы поддержки пациентов с когнитивными нарушениями.

Музыка как часть профилактической медицины

Пока фармакология не предлагает действенных лекарств от деменции, внимание смещается на профилактику. Музыка становится универсальным инструментом, объединяющим эмоциональное и физиологическое воздействие. Она не требует дорогостоящего оборудования и может быть внедрена в повседневную жизнь.

По сути, музыкальная активность — это форма тренировки мозга, доступная каждому. И чем раньше человек начнёт такую "гимнастику", тем устойчивее его нейронные связи в старости. В сочетании с физической активностью, полноценным сном и питанием она формирует естественный щит от когнитивных заболеваний.