Одно утреннее движение рукой — и день превращается в стресс: жаль, что узнала об этом слишком поздно

Современный человек начинает день не с тишины, а с экрана. Рука тянется к телефону раньше, чем мозг успевает проснуться. Лента новостей открывается автоматически — и уже через несколько минут привычное "просмотрю на секунду" превращается в внутреннее напряжение. Именно этот рефлекс, по данным Telegram-канала "Москва сегодня", психиатры называют одной из самых незаметных, но разрушительных привычек.

Утренний ритуал тревожности

Специалисты отмечают, что привычка листать новости и соцсети сразу после пробуждения резко повышает уровень тревоги. Организм ещё не успел перейти из состояния сна в активную фазу, а поток информации запускает выброс адреналина и кортизола. Мозг фиксирует хаотичные раздражители — конфликты, прогнозы, споры — и воспринимает их как угрозу.

"Особенно вредной привычка становится, когда превращается в закреплённый ритуал", — пояснили психиатры в публикации "Москва сегодня".

Такой сценарий создает иллюзию контроля: человек думает, что держит руку на пульсе событий, но на деле лишь усиливает внутреннюю тревогу. Парадокс в том, что чем больше информации, тем сильнее ощущение неопределённости.

Почему именно утро делает эффект опаснее? Потому что именно в первые часы дня нервная система наиболее уязвима. Вместо плавного включения в реальность человек получает ударный поток новостей, который задаёт тон всему дню.

Замкнутый круг и психологический отклик

Психиатры отмечают, что утренний скроллинг формирует поведенческую зависимость. Мозг начинает ожидать стимулов, вырабатывающих дофамин, — новостей, реакций, уведомлений. Когда их нет, возникает чувство пустоты и раздражения. Так рождается цикл тревожного потребления контента, в котором каждый просмотр усиливает эмоциональную нестабильность.

Сравнение с привычкой к кофе или никотину не случайно. Как и в случае стимуляторов, кратковременное облегчение сменяется упадком. Разница лишь в том, что эффект цифрового раздражителя незаметен и поэтому кажется безопасным.

Что происходит, если попытаться отказаться от утреннего скроллинга? Первые дни сопровождаются ощущением тревоги и желания "проверить, что случилось". Это не информационный голод, а сигнал зависимости. Спустя неделю напряжение снижается, а через месяц мозг перестаёт реагировать на отсутствие новостей стрессом.

Поведенческие замены и физиологическая разгрузка

Полный отказ от утреннего чтения ленты редко возможен сразу. Гораздо эффективнее — постепенная замена ритуала.

1. Первые 20 минут после пробуждения исключить телефон из поля зрения.

2. Использовать физическое действие — потянуться, выпить воду, сделать короткую разминку.

3. Проверять новости не раньше завтрака, ограничив время прокрутки до 10-15 минут.

Эти простые шаги восстанавливают баланс между телесным и когнитивным пробуждением. Человек начинает день в состоянии концентрации, а не фрагментации.

Как понять, что ритуал скроллинга стал зависимостью? Когда рука тянется к экрану автоматически, без осознанного желания. Если раздражение возникает при отсутствии доступа к телефону — это уже сигнал тревоги.

Ошибка → последствие → альтернатива

Ошибка — начать день с проверки новостей. Последствие — ощущение усталости и раздражения ещё до выхода из дома. Альтернатива — короткий ритуал без экрана: завтрак, вода, дыхание, окно, дневной свет. Это не абстрактные "практики осознанности", а базовые физиологические якоря, которые снижают уровень кортизола и активируют зону внимания в мозге.

Сравнение простое: один и тот же человек, начавший утро с телефона, через два часа испытывает ментальную перегрузку; начавший день без него — сохраняет спокойствие и способность к фокусировке.

"Хронические тревожники пытаются защитить психику, но загоняют себя в тревогу ещё больше", — уточняет издание.

Когнитивные и социальные последствия

Долгосрочное влияние утреннего скроллинга выходит за пределы личного дискомфорта. Нарушается способность мозга различать важное и второстепенное. Постоянное переключение между новостями разрушает механизм фильтрации информации. Это проявляется снижением концентрации, импульсивностью решений и потерей эмоциональной устойчивости.

Можно ли говорить о цифровой тревожности как о новой форме зависимости? Да, потому что в её основе лежит тот же нейрофизиологический механизм, что и при любой аддикции — стимуляция дофаминовой системы через быстрые вознаграждения.

При этом парадокс современной среды в том, что общество нормализует эту зависимость. Проверка ленты воспринимается как социальный долг, а не как психологическая нагрузка.

А что если сделать паузу?

Даже короткий цифровой "детокс" способен восстановить восприятие. Утреннее молчание — редкий источник энергии в мире постоянного шума. Те, кто исключает новости на старте дня, отмечают повышение продуктивности, улучшение сна и снижение тревожности.

Противоположный вариант — привычка "догонять" новости вечером. Это тоже рискованно: мозг получает стимул перед сном, а качество отдыха падает. Поэтому специалисты советуют завершать день без экранов минимум за час до сна.

Реальность против заблуждений

Существует убеждение, что постоянное информирование делает человека более собранным. В реальности это создаёт ложное чувство контроля, усиливающее тревогу. Чем больше поток данных, тем меньше реальных действий. Люди путают осведомлённость с эффективностью, хотя одно подменяет другое.

Психиатры называют такой тип поведения "информационной обороной" — попыткой защититься знанием от неопределённости. Но знание без структурирования превращается в шум, который разрушает внутреннее равновесие.