Просыпаемся — и сразу в ловушке: один утренний ритуал запускает цепочку стресса, от которой тяжело уйти

Просыпаться со смартфоном в руках — привычка, которая кажется безобидной, но способна навредить психике и снижает концентрацию на весь день. Об этом в интервью RT рассказала врач-невролог и эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Демьяновская.

Почему утренний скроллинг опасен

По словам специалиста, мгновенная проверка уведомлений сразу после пробуждения вызывает резкий скачок кортизола — гормона стресса. Мозг в этот момент ещё не завершил процесс естественного пробуждения, а лишняя стимуляция перегружает нервную систему.

"Если полученные уведомления или прочитанные новости оказались негативными, это вызывает тревогу, ухудшает эмоциональное состояние и задает соответствующий тон на весь день", — пояснила Демьяновская.

Особенно чувствительно на такую нагрузку реагируют люди, страдающие хроническим стрессом или тревожными расстройствами. Получение негативной информации в первые минуты после сна активирует стрессовые цепочки до того, как мозг успевает стабилизироваться, что ведёт к усталости и эмоциональному истощению уже в начале дня.

Как формируется зависимость

Помимо гормона стресса, при взаимодействии с телефоном активизируется и дофамин - нейромедиатор, связанный с удовольствием и мотивацией. Лента соцсетей или новостей подаёт мозгу короткие "вознаграждения", и со временем человек начинает стремиться к ним всё чаще.

Такая зависимость проявляется в постоянной проверке телефона без реальной необходимости. В результате снижается концентрация, ухудшается память, теряется мотивация к длительным или сложным задачам. Постепенно мозг перестаёт воспринимать естественные источники удовлетворения, например общение или достижение целей, как достаточные стимулы.

Дополнительная нагрузка на организм

Негативный эффект усиливает яркий свет экрана, особенно в тёмном помещении. Он нарушает циркадные ритмы, мешает выработке мелатонина и дополнительно стимулирует выброс кортизола. Организм воспринимает такую стимуляцию как стресс, что мешает плавному переходу в бодрствующее состояние.

Эти процессы со временем могут привести к головным болям, проблемам со зрением и хроническому чувству усталости. По словам Демьяновской, важна не только гигиена сна, но и "гигиена пробуждения" — то, как человек встречает утро.

Как заменить вредную привычку

Врач рекомендует начинать день без гаджетов, давая мозгу возможность адаптироваться. Простые утренние ритуалы помогают мягко активировать нервную систему: стакан воды, лёгкая зарядка, массаж, дыхательные упражнения или контрастный душ. Такие действия посылают телу сигнал о начале активности и формируют устойчивость к стрессу на протяжении дня.