Проснулась утром без сил — причина оказалась не в стрессе, а в кишечнике: вот что происходило внутри

Бессонница, апноэ сна и ночные пробуждения часто кажутся следствием стресса или переутомления. Однако новое исследование из Китая показало, что основная причина может скрываться в кишечнике. Учёные выявили, что микрофлора напрямую влияет на циклы сна и бодрствования, а её нарушения отражаются на мозговой активности и выработке гормонов.

Микрофлора как регулятор сна

Исследование под руководством профессора Линь Лу из Пекинского университета опубликовано в журнале Brain Medicine. Учёные установили, что кишечные бактерии взаимодействуют с центральной нервной системой через блуждающий нерв и иммунные сигналы. Эти микроорганизмы вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты — вещества, способные уменьшать воспаление и влиять на глубину сна.

«Кишечные бактерии оказывают влияние на циклы сна и бодрствования», — говорится в публикации.

Физиологическая связь кишечника и мозга известна как ось «кишечник–мозг». Она определяет, как внутренние процессы пищеварения влияют на эмоциональное состояние и когнитивные функции. Исследователи уточнили, что стабильная микрофлора поддерживает нормальную выработку серотонина и мелатонина — ключевых гормонов, отвечающих за настроение и сон.

Почему бактерии влияют на сон? Они регулируют уровень воспалительных цитокинов, от которых зависит стабильность нервной системы. Когда баланс нарушается, мозг получает противоречивые сигналы, и человек испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна.

Нарушения микробиома и последствия

Учёные обнаружили, что у людей с хронической бессонницей и у работников ночных смен количество полезных бактерий заметно ниже нормы. Особенно сильно страдает группа бактерий, отвечающая за синтез гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — естественного нейромедиатора, способствующего расслаблению.

Такая же картина наблюдается у пациентов с нейродегенеративными расстройствами, включая болезнь Паркинсона. По данным исследования, изменение микрофлоры предшествует появлению неврологических симптомов, что делает кишечные анализы потенциальным диагностическим инструментом.

Что происходит, если микрофлора нарушена? Кишечник начинает вырабатывать больше токсичных соединений, снижается способность усваивать витамины группы B и триптофан — предшественник серотонина. В результате нарушается биохимический цикл сна, и человек попадает в замкнутый круг усталости.

Сравнение с другими исследованиями показало, что восстановление микробиома через питание или пробиотики улучшает показатели сна уже через несколько недель. Этот эффект фиксировался в клинических испытаниях с участием пациентов, страдающих хронической усталостью и тревожными расстройствами.

Механизм связи кишечника и мозга

Мозг и кишечник взаимодействуют в режиме постоянной обратной связи. Через блуждающий нерв сигналы о состоянии микрофлоры поступают в лимбическую систему, где формируются эмоции и реакция на стресс. При этом уровень гормонов стресса напрямую зависит от состояния кишечной среды.

Как микрофлора влияет на нервную систему? При нормальном балансе бактерии выделяют короткоцепочечные кислоты, которые снижают воспаление и повышают чувствительность рецепторов мелатонина. При нарушении состава микробов активизируются процессы окисления, что ухудшает передачу сигналов между клетками мозга.

Нарушение этой связи может проявляться не только бессонницей, но и повышенной тревожностью, апатией и снижением концентрации. Исследователи предполагают, что хронический дисбаланс микрофлоры способен запускать каскад реакций, приводящих к когнитивным нарушениям в долгосрочной перспективе.

Как можно поддержать микробиом

Хотя в исследовании не приводится конкретных рекомендаций, данные позволяют выделить несколько направлений, подтверждённых клинической практикой.

Поддержание здоровой микрофлоры включает:

• рацион с достаточным количеством клетчатки, овощей, бобовых и ферментированных продуктов;

• ограничение сахара, фастфуда и избыточного алкоголя;

• регулярную физическую активность и режим сна без поздних пробуждений;

• использование пробиотических комплексов после консультации врача.

Что будет, если пренебречь этими мерами? Сбой в микробиоме способен вызвать хроническую усталость, частые простуды и сбои обмена веществ. Учитывая влияние микрофлоры на гормональные механизмы сна, такие нарушения могут стать причиной долгосрочной инсомнии.

Некорректный подход к восстановлению, например, бесконтрольный приём пробиотиков, даёт обратный эффект — усиливает воспаление и нарушает кислотный баланс кишечника. Рабочая альтернатива — постепенное восстановление микробного состава через питание, а не фармакологию.

Перспективы диагностики и терапии

По данным Brain Medicine, состояние микрофлоры можно рассматривать как биомаркер нарушений сна. Анализ кишечных бактерий в будущем может стать частью стандартной диагностики при бессоннице, наряду с полисомнографией.

Можно ли по микрофлоре предсказать болезнь? Учёные считают, что да. Изменения в бактериальном составе фиксируются задолго до появления симптомов, поэтому мониторинг кишечных данных позволит выявлять риски нейродегенерации на ранней стадии.

Исследование профессора Линь Лу открывает перспективу комбинированной терапии, где пробиотики и противовоспалительные препараты применяются вместе с поведенческой коррекцией сна. Такой подход может стать новой моделью профилактики для групп риска — особенно для тех, кто работает по ночам или страдает хроническим стрессом.