Сон зовёт, а разум сопротивляется: секунды, когда мозг путает реальность с воображением

Когда человек погружается в сон, граница между бодрствованием и сном может неожиданно ожить. Звуки, вспышки света, даже знакомый голос, произносящий имя, — всё это может появиться в считанные секунды перед тем, как разум отключится. О таких необычных ощущениях рассказал пульмонолог и сомнолог ФНКЦ ФМБА России Сергей Ложкин в интервью "Ленте.Ru". Явление называется гипнагогическими галлюцинациями и, как уверяет врач, знакомо почти каждому, кто хоть раз замечал странные картины в момент засыпания.

Когда мозг не спит полностью

Врач пояснил, что при переходе ко сну кора мозга "гаснет" неравномерно. Одни зоны уже отдыхают, а другие продолжают активность, генерируя случайные образы и звуки. Сознание в этот момент всё ещё бодрствует, поэтому человек воспринимает эти сигналы как реальные.

"В момент засыпания одни зоны мозга уже "выключились", а другие продолжают работать и создавать образы и звуки", — пояснил Ложкин.

Гипнагогические явления чаще проявляются в тишине и темноте, когда внешние раздражители минимальны. Мозг начинает "достраивать" недостающую стимуляцию собственными средствами — вспышкой света, фразой, движением. Это не ошибка восприятия, а побочный эффект перехода между состояниями. Как только сон становится глубоким, феномен исчезает без следа.

Почему это происходит? С точки зрения физиологии, это момент диссонанса между таламусом и корой головного мозга. Сенсорные ворота ещё открыты, но управление вниманием уже ослаблено. В результате человек "ловит" внутренние образы и принимает их за внешние.

От усталости до тревоги: кто в зоне риска

По словам Ложкина, гипнагогические галлюцинации могут появиться у любого человека. Однако чаще всего они возникают у тех, кто живёт в режиме хронического стресса или недосыпа. Когда организм лишён полноценного отдыха, границы между фазами сна становятся менее чёткими, и мозг "просачивает" образы из одной фазы в другую.

Почему усталость усиливает эффект? При постоянном переутомлении уровень кортизола остаётся повышенным, что мешает нормальному снижению активности мозга вечером. В итоге тело расслабляется, но разум ещё сопротивляется сну. Возникает странное состояние, где воображение и реальность смешиваются.

К группе риска относятся также люди с нерегулярным графиком сна — врачи, пилоты, сотрудники ночных смен. Постоянная смена ритмов сбивает внутренние часы, и мозг буквально не понимает, когда нужно "отключаться". В таких условиях переход между бодрствованием и сном сопровождается всплеском активности зрительных и слуховых центров.

Можно ли это спутать с психическим расстройством? Нет. Гипнагогические галлюцинации — временное и физиологически объяснимое состояние. В отличие от психотических симптомов, они не продолжаются после пробуждения и не нарушают контакт с реальностью.

Что чувствует человек в этот момент

Картины перед закрытыми глазами могут быть как абстрактными, так и реалистичными. Иногда это вспышки, лица, силуэты, реже — короткие диалоги или звуки шагов. Часто человек ощущает резкий толчок всем телом — так называемый "миоклонический рывок". Это нормальная реакция нервной системы, напоминающая попытку мозга "проверить" контроль над телом.

Что происходит в теле при засыпании? Мышцы постепенно расслабляются, снижается частота сердечных сокращений и дыхания. Если этот процесс идёт неравномерно, мозг интерпретирует расслабление как падение или потерю контроля и мгновенно "включает" реакцию пробуждения. Отсюда ощущение падения или рывка всем телом.

У некоторых людей гипнагогические образы окрашены тревогой — будто кто-то зовёт, появляется фигура в комнате, слышится шорох. Но чем больше человек пугается, тем сильнее активизируется лимбическая система, и процесс затягивается. Ошибка — пытаться "отогнать" эти образы усилием воли. Гораздо эффективнее просто позволить им пройти.

Как уменьшить вероятность таких состояний

Ложкин подчёркивает, что особого лечения это состояние не требует. Но если оно повторяется часто и мешает засыпать, можно скорректировать режим сна и нагрузок. Простые действия дают ощутимый эффект.

1. Установить стабильное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные.

2. Избегать экранов минимум за час до сна: синий свет тормозит выработку мелатонина.

3. Не пить кофеин и алкоголь вечером — оба вещества нарушают глубину сна.

4. Проветривать спальню и держать температуру около 18-20 °C.

5. При сильном стрессе использовать дыхательные техники или короткую медитацию.

Что, если феномен не проходит? Если необычные ощущения сопровождаются бессонницей, ночными страхами или чувством паралича при засыпании, стоит обратиться к сомнологу. Иногда это признаки нарушений циркадных ритмов или дефицита сна REM-фазы.

Когда воображение и реальность пересекаются

В культуре гипнагогические галлюцинации долго считались мистикой. Люди рассказывали о "голосах духов", "тенях на потолке" или "прикосновениях" перед сном. Современная нейрофизиология объясняет это гораздо прозаичнее — результат диссонанса между корой и сенсорными путями. Но эмоциональная яркость переживаний делает их запоминающимися и даже пугающими.

Может ли мозг научиться "обходить" эти эффекты? Частично да. Регулярный сон, предсказуемый распорядок и контроль стресса стабилизируют активность коры, делая переход к сну более плавным. У людей, соблюдающих режим, такие эффекты редки и почти незаметны.

Интересно, что по наблюдениям сомнологов, творческие личности чаще описывают гипнагогические состояния как источник вдохновения. В момент между сном и бодрствованием мозг соединяет несвязанные образы, рождая ассоциативные идеи. Поэтому художники и писатели нередко использовали эти состояния сознательно — как естественный "доступ" к подсознанию.