Когда дыхание сбивается, мозг теряет воспоминания: об этом мало кто знает

Когда человек засыпает, его тело отдыхает, но мозг остаётся активным: он сортирует, анализирует и закрепляет воспоминания. Новое исследование, опубликованное в журнале PNAS, показало, что этот процесс тесно связан с дыханием. Учёные выяснили, что ритм вдохов и выдохов влияет на синхронизацию мозговых волн, которые формируют долговременную память.

Как дыхание задаёт ритм памяти

Исследователи наблюдали за активностью гиппокампа — области мозга, отвечающей за запоминание, — у взрослых пациентов, которым по медицинским показаниям установили глубинные электроды. Одновременно регистрировалось их носовое дыхание. В момент фазы медленного сна (REM) особенно активны три типа волн — медленные, сонные веретена и быстрые всплески. Все они играют ключевую роль в укреплении памяти.

Согласно данным PNAS, медленные волны гиппокампа совпадали по темпу с дыханием: один цикл дыхания приходился на 3-6 секунд. Анализ показал, что направление влияния идёт от дыхания к мозговой активности, а не наоборот. То есть именно вдохи и выдохи диктуют ритм работы нейронов.

Почему это важно? Потому что устойчивый ритм дыхания помогает мозгу синхронизировать внутренние процессы. Если дыхание становится нерегулярным, нарушается согласованность волн, что может ослаблять консолидацию воспоминаний.

Волны сна и дыхание: внутренняя музыка мозга

Учёные обнаружили, что не только медленные волны, но и другие ритмы памяти — быстрые всплески и сонные веретена — зависят от дыхания. Эти волны "встраиваются" в определённые фазы дыхательного цикла: их сила растёт при вдохе и снижается при выдохе.

"Самые точные колебания — те, что лучше всего совпадают с дыханием, — оказываются наиболее устойчивыми в структуре гиппокампа", — говорится в отчёте PNAS.

Такая синхронизация похожа на оркестр: дыхание задаёт темп, а мозговые волны следуют ему, формируя гармонию. Если ритм сбивается, как в случае нарушений дыхания во сне, происходит "расстроенность" памяти — фрагменты информации теряют связность.

Когда дыхание становится врагом

Сбои дыхательного ритма во сне, например апноэ, — это не просто неудобство. При апноэ дыхание периодически останавливается, уровень кислорода в крови падает, а мозг вынужден просыпаться, чтобы восстановить норму. Эти микропробуждения разрывают фазы сна и мешают полноценной работе гиппокампа.

Можно ли улучшить память, изменив дыхание? Пока учёные осторожны: исследование проводилось на небольшой группе людей с имплантами, и делать широкие выводы преждевременно. Однако уже понятно, что спокойное, ровное дыхание во сне связано с лучшей когерентностью мозговых волн, а значит, и с более надёжным закреплением информации.

Как дыхание связано с памятью днём

Интересно, что влияние дыхания на работу мозга прослеживается не только ночью. Ранее нейрофизиологи показали: ритм дыхания меняет активность миндалины и гиппокампа даже у бодрствующих людей. Вдох через нос усиливает внимание и способность вспоминать визуальные образы.

Если днём дыхание может помогать фокусироваться, то ночью оно становится инструментом внутренней "уборки" памяти. Правильное дыхание помогает мозгу очищать ненужное и сохранять важное.

Почему дыхание через нос лучше? Носовое дыхание естественно фильтрует воздух, регулирует его температуру и влажность, а также активирует тройничный нерв, напрямую связанный с областями мозга, отвечающими за память и эмоции.

Что делать, если дыхание во сне нарушено

Чтобы дыхательный ритм оставался устойчивым, важно контролировать качество сна. Нарушения часто остаются незамеченными, особенно если человек спит один.

Проверить дыхание во сне можно в сомнологических центрах, где проводят полисомнографию — полное ночное исследование дыхательных, сердечных и мозговых ритмов.

Простые шаги для улучшения дыхания во сне:

1. Спать на боку — снижает риск остановок дыхания.

2. Избегать алкоголя и седативных средств перед сном.

3. Поддерживать вес в норме: ожирение усиливает давление на дыхательные пути.

4. Использовать увлажнитель воздуха, если в помещении сухо.

5. Проверить носовое дыхание — при хронической заложенности обращаться к отоларингологу.

Если апноэ уже диагностировано, врачи назначают СИПАП-терапию (CPAP) — аппарат подаёт воздух под давлением и предотвращает спад дыхательных путей. Это не просто борьба с храпом, а профилактика когнитивных нарушений.

Ошибка, которую совершают многие

Многие думают, что бессонница — главная угроза памяти, а дыхание во сне второстепенно. Это заблуждение. Даже если человек спит восемь часов, но с частыми эпизодами апноэ, мозг не получает нужной синхронизации. Результат — утреннее забывчивое состояние, сложности с концентрацией и ощущение "тумана в голове".

А что если научиться дышать ровно днём, поможет ли это ночью? Частично — да. Тренировки дыхания, такие как диафрагмальное дыхание или техники пранаямы, улучшают контроль над ритмом вдоха и выдоха, укрепляют дыхательную мускулатуру и могут сделать ночное дыхание стабильнее. Но они не заменяют медицинскую диагностику, если есть подозрение на апноэ.

Где граница между дыханием и мышлением

Исследование из PNAS даёт новую перспективу: дыхание не просто физиологический процесс, а часть когнитивной системы. Ритм вдоха формирует ритм нейронов, а значит, влияет на то, как мы запоминаем, анализируем и даже чувствуем.

Если раньше внимание исследователей было сосредоточено на роли сна в памяти, то теперь становится ясно — важно не только, сколько мы спим, но и как дышим в это время.

Современные технологии уже позволяют отслеживать дыхательные циклы в домашних условиях — с помощью фитнес-браслетов и умных подушек. Но пока что главный совет остаётся простым: беречь дыхание, как память.

А если дыхание во сне меняется с возрастом? Да, у пожилых людей ритм дыхания становится менее устойчивым, что частично объясняет возрастные трудности с памятью. Исследования дыхательной пластичности мозга могут однажды помочь разорвать эту связь.