Просыпаюсь — а будто не спала: узнал, что это значит, и волосы встали дыбом

Постоянная дневная сонливость кажется безобидной, но в действительности она может быть первым маркером серьёзных физиологических или психоэмоциональных сбоев. Кратковременная усталость после тяжёлого дня естественна, однако если организм требует сна даже после полноценного ночного отдыха, речь идёт не о лени, а о нарушении внутренней регуляции. По данным «Известий», невролог, кандидат медицинских наук и врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская указала на спектр причин, при которых дневная сонливость становится симптомом заболевания, а не следствием перегрузки.

Системные причины и роль сна

Дневная сонливость физиологична только в исключительных случаях — при кратковременном переутомлении или после бессонной ночи. Когда человек засыпает на ходу, испытывает заторможенность даже после восьми часов сна, это уже сигнал дисфункции. По словам Демьяновской, мозг реагирует на внутренние нарушения снижением бодрствования, чтобы компенсировать нехватку восстановления.

«Если человек засыпает на ходу, испытывает сонливость даже после полноценного ночного отдыха — это повод насторожиться», — пояснила невролог.

Основной физиологический механизм — сбой сна и дыхания. Синдром обструктивного апноэ сна вызывает краткие остановки дыхания, из-за которых мозг регулярно выходит из глубоких фаз. Мозговая активность фрагментируется, уровень кислорода падает, а утреннее ощущение отдыха не наступает.

Почему апноэ остаётся незамеченным? Оно проявляется не громкими симптомами, а хронической усталостью, раздражительностью, головными болями и снижением концентрации. Родственники могут заметить характерные паузы в дыхании ночью. Диагноз подтверждается только при полисомнографии — лабораторном исследовании структуры сна.

Гормональные и обменные сбои

При некоторых эндокринных нарушениях организм снижает скорость обмена веществ, чтобы экономить энергию. Так происходит при гипотиреозе — состоянии, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Температура тела снижается, замедляется метаболизм, развивается ощущение холода и постоянная сонливость.

Аналогичный эффект возникает при сахарном диабете, анемии, хронических воспалениях и дефиците витамина D. Клетки недополучают глюкозу и кислород, мозг фиксирует энергетический дефицит и запускает механизм отдыха. Визуально это похоже на недосып, но биохимические маркеры показывают обратное: организм спит не из-за усталости, а из-за внутреннего дисбаланса.

Можно ли компенсировать это кофе или дневным сном? Нет. Стимуляторы дают кратковременный эффект, но усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не устраняют первопричину.

Психоэмоциональные факторы

Сонливость часто сопровождает депрессию, тревожные расстройства и астенические состояния. По словам Демьяновской, организм в буквальном смысле «уходит в спячку», чтобы защититься от переизбытка эмоций и стресса. Длительная тревога истощает нервную систему, нарушает циркадные ритмы и снижает выработку нейромедиаторов бодрствования.

Психологические и биологические факторы переплетены. У человека с хронической тревогой увеличивается уровень кортизола, что мешает засыпанию ночью, но вызывает упадок сил днём.

Что происходит, если игнорировать эти сигналы? Мозг адаптируется, формируя устойчивый паттерн утомляемости, который снижает когнитивную активность, ухудшает память и внимание. Итог — потеря работоспособности и ощущение «жизни в тумане».

Последствия для повседневности и безопасности

Опасность чрезмерной сонливости не ограничивается снижением продуктивности. Люди, испытывающие хроническую усталость, чаще становятся участниками ДТП и бытовых травм. По данным Демьяновской, нарушение концентрации из-за скрытого апноэ или гормональных сбоев повышает риск ошибок на рабочем месте. В долгосрочной перспективе это также указывает на нарушения метаболизма, работы сердца и сосудов.

Как определить, что проблема перешла грань нормы? Если сонливость сохраняется более двух недель и сопровождается апатией, раздражительностью или нарушением внимания, требуется медицинская оценка. Субъективное ощущение «сонливости без причины» — уже повод проверить уровень гемоглобина, функцию щитовидной железы и качество сна.

Сон — базовая функция, и его нарушения ведут к цепочке вторичных расстройств: от гипертонии до когнитивного снижения.

Диагностика и пошаговые действия

Для выявления причин дневной сонливости специалист проводит комплексное обследование. Екатерина Демьяновская рекомендует начать с терапевта или сомнолога. Врач исключит органические и эндокринные заболевания, направит к узким специалистам и назначит анализы.

Пошаговый порядок выглядит так:

1. Сбор жалоб и наблюдений, оценка режима сна и бодрствования.

2. Лабораторные исследования уровня гормонов щитовидной железы, глюкозы и витамина D.

3. Полисомнография — регистрация дыхания, движений и мозговой активности во сне.

4. Консультации невролога и эндокринолога.

Почему нельзя ограничиться самооценкой? Субъективное ощущение сна не отражает его реальное качество. Полноценная диагностика показывает структуру фаз сна, наличие апноэ и степень кислородного дефицита.

Типичные ошибки и рабочие альтернативы

Частая ошибка — привычка компенсировать усталость кофе, энергетиками или краткими дремотами на рабочем месте. Это создаёт иллюзию восстановления, но нарушает естественные ритмы и усиливает фрагментацию сна.

Когда мозг недополучает глубокие фазы, он требует больше времени на отдых, и человек попадает в замкнутый круг. Правильный выход — нормализовать расписание сна, ограничить гаджеты перед сном, проветривать комнату и избегать алкоголя.

А что если дневная сонливость вызвана стрессом? Тогда ключевым становится восстановление психического равновесия — дыхательные техники, умеренная физическая активность, консультация психолога. Принудительное бодрствование без устранения причины только усугубляет истощение.

Разграничение нормы и патологии

В норме краткая сонливость возникает после плотного обеда, длительной концентрации или недосыпа. Она проходит после короткого отдыха. Патологическая сонливость не поддаётся обычному восстановлению и сопровождается снижением интереса, раздражительностью и рассеянностью.

Как отличить опасный сигнал от временного спада? Если после сна не наступает ощущение бодрости, стоит обратить внимание на сопутствующие симптомы — храп, пробуждения с удушьем, сухость во рту, резкие перепады давления. Эти признаки требуют обследования у сомнолога.

Вовремя диагностированные нарушения сна корректируются эффективно: лечение апноэ, гормональная терапия, изменение образа жизни восстанавливают энергетический баланс уже через несколько недель.