Горький ритуал начинает диктовать правила: утренний глоток подаёт тревожный сигнал, который многие игнорируют

Синдром отмены кофеина провоцирует раздражительность — врач Маседу

Кофе давно стал частью утреннего ритуала для миллионов людей. Однако чрезмерная зависимость от него может обернуться проблемами — и не только физического характера. О том, как вовремя распознать тревожный сигнал и что делать, если без чашки кофе день не начинается, рассказала диетолог. Об этом заявила врач-диетолог Паула Дайани Гонсалвес Маседу в беседе с изданием Terra.

Когда кофе перестаёт быть полезным

Кофе действительно может приносить пользу — в умеренных количествах. Благодаря содержащемуся в нём кофеину напиток способен повышать концентрацию, бодрость и кратковременную продуктивность. Однако этот эффект быстро уходит, а чрезмерное употребление превращает привычку в зависимость.

"В этот момент теряется контроль над количеством потребляемого напитка", — предупредила диетолог Паула Дайани Гонсалвес Маседу.

Главный симптом зависимости — невозможность начать день без кофе. Если человек чувствует, что не может выполнять даже простые действия без привычной дозы, это уже повод насторожиться.

Со временем кофе перестаёт работать как стимулятор: бодрость от него длится всё меньше, зато появляются раздражительность, тревожность, проблемы со сном. Организм начинает требовать всё больше кофеина — и здесь формируется порочный круг.

Почему не стоит резко отказываться от кофе

Многие, заметив первые признаки зависимости, стремятся сразу полностью отказаться от кофе. Но это может привести к противоположному результату: начинается синдром отмены, сопровождающийся вялостью, снижением концентрации, скачками настроения и повышенной раздражительностью.

"Резкое прекращение употребления кофе вызывает синдром отмены", — подчеркнула Маседу.

В такие периоды человеку трудно адаптироваться, особенно если работа требует быстрой реакции и сосредоточенности. В результате отказ от кофе приносит больше дискомфорта, чем пользы.

По словам специалиста, гораздо эффективнее действовать постепенно. Это позволяет телу адаптироваться к новым условиям и избежать неприятных симптомов.

Чем заменить кофе без ущерба для энергии

Переход к напиткам с мягким стимулятором помогает сохранить энергию, не перегружая организм. Один из таких вариантов — зелёный чай. В нём также содержится кофеин, но в меньших дозах, и он усваивается медленнее, обеспечивая более ровное и продолжительное бодрствование.

"Лучше постепенно заменять кофе, например, на зелёный чай", — заключила Паула Дайани Гонсалвес Маседу.

Для усиления эффекта можно добавлять в чай специи — имбирь, кардамон, корицу. Эти добавки не только улучшают вкус, но и стимулируют обмен веществ, поддерживают иммунитет и придают заряд бодрости.

Переход к травяным настоям и другим безкофеиновым напиткам также может быть частью процесса отказа от кофеина. Это особенно важно для людей с гипертонией, повышенной тревожностью или проблемами с желудком.

Плюсы и минусы отказа от кофе

Ограничение употребления кофеина может положительно сказаться на самочувствии, но важно учитывать и возможные трудности. Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

Плюсы отказа от кофе:

• Улучшение сна.
• Снижение тревожности.
• Стабилизация давления.
• Более стабильный уровень энергии в течение дня.

Минусы резкого отказа:

• Усталость и сонливость.
• Раздражительность.
• Головные боли в первые дни.
• Трудности с концентрацией.

Резюме простое: плюсов больше, если действовать грамотно и не торопить процесс. Главное — не бросать кофе резко, а искать мягкие альтернативы и внимательно наблюдать за своим состоянием.

Сравнение: кофе против зелёного чая

Кофе и зелёный чай — два напитка, которые часто рассматриваются как источники энергии. Но их воздействие на организм существенно отличается.

Кофе стимулирует быстро и резко, но эффект быстро проходит. Он повышает уровень кортизола и адреналина, что не всегда полезно, особенно при хроническом стрессе.

Зелёный чай действует мягче. Кофеин в нём сочетается с L-теанином — веществом, которое снижает тревожность и помогает сохранять ясность мышления. В результате эффект бодрости становится более продолжительным и равномерным.

Для тех, кто хочет снизить зависимость от кофе, зелёный чай — разумный шаг в сторону баланса.

Советы по снижению потребления кофеина

Отказ от кофеина может быть непростым, особенно если вы привыкли к нескольким чашкам в день. Однако есть пошаговые рекомендации, которые помогут сделать переход комфортным.

Снижайте дозу постепенно: уменьшайте объём каждой порции или сокращайте число чашек.
Пейте больше воды: это помогает справляться с головной болью и усталостью.
Используйте заменители — цикорий, травяные чаи, зелёный чай.
Переносите первую чашку кофе на более позднее время, чтобы снизить зависимость.
Увеличьте физическую активность: она помогает взбодриться без кофеина.
Следите за режимом сна: полноценный отдых уменьшает потребность в стимуляторах.