Дмитрий Потапов Опубликована 29.10.2018 в 16:10

Как бороться со стрессом на работе?- психология труда

Как бороться со стрессом на работе?
Стресс стал неотъемлемой частью рабочего дня. В той или иной степени его испытывают все работники. По последним данным, процент людей, страдающих от стресса на работе, превышает 90 %. Проверьте, находитесь ли в зоне риска, и как с этим справиться.

Зона риска

Уровень стресса зависит от многих факторов: условий работы, уровня ответственности, индивидуальных особенностей и привычек, состояния здоровья.

Таким образом, в зоне риска находятся люди, занятые в работе по уходу за пожилыми людьми, детьми и больными, а также работники сферы здравоохранения и общественного питания. Наименее стрессовыми считаются профессии архитектора, ученого и инженера.

В зависимости от должности, уровень стресса изменяется следующим образом: руководители высшего звена - самый низкий уровень, рядовые сотрудники - средний и высокий уровень, менеджеры среднего звена - самый высокий. Как ни странно, представители высшего правящего звена в компаниях меньше всего подвержены стрессу, чего не скажешь о менеджерах среднего звена, на которых ложится основной груз ответственности за выполнение работы.

С точки зрения здоровья, больше всего рискуют пострадать от стресса на работе те, кто употребляет алкоголь или курит. Алкоголь и никотин нарушают работу внутренних органов, затрудняют процесс мышления и способствуют эмоциональным и физическим перегрузкам. Также, в зону риска попадают беременные, женщины в период менструации и климакса. В подобных случаях происходит перестройка организма, сопровождаемая скачками настроения и давления. На этом фоне под действием стресса могут развиться серьезные болезни.

Советы по борьбе со стрессом

Если работа неразрывно связана со стрессом, необходимо принимать определённые меры по борьбе для сохранения своего здоровья.

Здоровый сон. Стабильные 7-8 часов сна в день избавят вас от раздражительности из-за недосыпа. Выспавшись, вы будете трезвее смотреть на ситуацию, а мозг будет работать на все 100%. Недосып вкупе со стрессом могут привести к инсульту, инфаркту и тромбозу.

Правильное питание. Упор на витамины группы В, кислоты омега-3, магний. Они помогают нашему организму бороться с депрессией и снижают действие кортизола, так называемого, гормона стресса.

Спорт. Активные физические упражнения способствуют разгону крови по организму. Кроме того, благодаря спорту происходит выброс гормонов, которые позволяют нам приспособиться к напряженным ситуациям. Но и фигура будет в порядке.

Дыхание. Дыхательные упражнения выравнивают давление, замедляют сердцебиение и помогают успокоиться. Глубокий вдох и медленный выдох. Для эффективности повторять 3-4 раза.

Массаж. Стресс часто сопровождается головной болью и напряжением мышц шеи и спины. Если чувствуете эти признаки, наклоните голову вперед и помассируйте шею чуть ниже основания черепа в течение нескольких минут. Напряжение спадет, и работа мозга улучшится.

Вода. В стрессовых ситуациях хорошо поможет стакан прохладной воды. Пейте воду маленькими глотками, а не залпом.

Свежий воздух. Прогулка на свежем воздухе успокоит нервы и даст организму необходимое количество кислорода, находящегося в недостатке в периоды стресса.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

TRM Labs: объём глобальных розничных операций с цифровыми активами увеличился на 125% сегодня в 10:33
Крипторынок взрослеет: Индия и США закладывают фундамент новой финансовой эпохи

Отчёт TRM Labs показал резкий рост внедрения криптовалют по всему миру. Индия и США возглавили рейтинг, а стейблкоины стали основным драйвером рынка.

Читать полностью »
Hong Kong Economic Times: в Азии одобрили спотовый ETF на Solana сегодня в 9:29
Solana становится институциональной: теперь народная криптовалюта играет по-взрослому

Гонконг утвердил первый спотовый ETF на базе Solana, открыв путь институциональным инвесторам к "народной криптовалюте" через регулируемый рынок.

Читать полностью »
MetaMask и Phantom объединились в глобальной борьбе с фишингом сегодня в 8:26
Война за seed-фразы: как Web3 готовит ответ на самую массовую атаку десятилетия

Альянс MetaMask, Phantom и других кошельков создаёт единую систему защиты от фишинга, которая может стать новым стандартом безопасности Web3.

Читать полностью »
Экс-инженер Digital River Армбруст признал себя виновным в компьютерном мошенничестве сегодня в 7:23
Цифровое золото с привкусом банкротства: чем закончился корпоративный майнинг Digital River

Бывший инженер Digital River признал вину в незаконном майнинге криптовалюты на корпоративных серверах, превратив доступ в инструмент мошенничества.

Читать полностью »
В сёлах Тюменской области энергетик организовал четыре фермы для майнинга сегодня в 6:20
Биткойн за счёт деревенских розеток: как дешёвое электричество превратилось в уголовное дело

В Тюменской области раскрыли схему нелегального майнинга криптовалют, из-за которой энергосистема региона потеряла более 60 миллионов рублей.

Читать полностью »
CryptoQuant: участники рынка предпочитают хранить активы, а не продавать их сегодня в 5:13
Как инвесторы используют фазу накопления — простая стратегия без риска

Давление продавцов на рынке биткоина ослабевает — инвесторы выводят монеты с бирж, а притоки в криптофонды указывают на начало новой фазы накопления.

Читать полностью »
В Индии арестовали основателя пирамиды OctaFX Павла Прозорова сегодня в 4:09
Расследование века: как одна платформа превратила крипторынок в глобальную прачечную

В Индии раскрыта международная сеть отмывания денег OctaFX, через которую похищено свыше $225 млн у инвесторов. Расследование вышло на глобальный уровень.

Читать полностью »
Мэтт Билл: Bealls начала принимать биткоин в 660 магазинах сегодня в 2:01
Торговля со стажем — деньги без возраста: как крипта ворвалась в старейшую розничную сеть

Американская сеть Bealls запустила криптоплатежи через Flexa в 660 магазинах, обозначив переход ритейла в цифровую эпоху и рост доверия к криптовалюте.

Читать полностью »