Вадим Ладьин Опубликована 27.03.2018 в 10:00

Что поможет вам побороть стресс

Как говорится: "Не разбив яиц, яичницу не приготовить". В этой статье речь пойдёт об ошибках, которые мы все делаем. Ошибки - это необходимая часть процесса нашего роста, пусть мы и не всегда так думаем. Не так давно, были проведены исследования по поведенческой неврологии, в ходе которых выяснилось, что ошибки - жизненно важны. Более того, учёные выяснили, что правильная реакция на ошибки - а именно их записывание и анализ - может сделать человека более стрессоустойчивым, потому что таким образом мы учимся пользоваться своим опытом, чтобы не допустить похожих ошибок в будущем, и это придаёт нам уверенности.

Учёные из Ратгерского университета, университета Пенсильвании и университета Дьюка провели независимые исследования, в которых добровольцы из первой группы должны были в течение 10 минут вспоминать и записывать любые свои прошлые ошибки, а из второй - фильмы, которые они недавно посмотрели. Учёные создали гипотезу, по которой добровольцы, которые писали о своих ошибках, будут менее подвержены стрессу, чем те, кто писал на свободную тему.

В качестве испытания стрессом, участникам предложили пройти широко известный социальный стресс-тест Трира, где им даётся только несколько минут на подготовку пятиминутного выступления, которое им предстоит провести перед группой учёных, а в случае провала им бы пришлось провести обратный отсчёт, вычитая из 2063 по 13. А в конце, чтобы выяснить результат, участникам пришлось пройти тест на внимание и реакцию.

Результат оказался таким, как и было задумано. Испытуемые, которые писали о своих ошибках, показали большую стрессоустойчивость (которая измерялась с помощью анализов на дозу гормона стресса в организме - кортизола), чем те, кто писал о кино. Более того, контрольная группа лучше справилась с тестами на внимательность и допустила в них меньше ошибок, а их итоговый результат, в среднем, оказался выше, чем у второй группы.

Таким образом, учёные пришли к выводу, что важно не просто записывать свои прошлые неудачи и ошибки, но и как бы "проживать" их заново и анализировать их причины, чтобы понять, чего не следует делать в будущем, чтобы их не повторить. Этот процесс позволил группе испытуемых лучше пройти стресс-тест.

"Мы пришли к выводу, что испытуемых успокоил не сам процесс письма", - комментирует автор исследования, Брианна ДиМеничи. "Результаты исследований говорят о том, что лучше перенести будущие стрессы помогает именно переосмысление своих ошибок. Таким образом, наш организм не так резко воспринимает новые стрессовые ситуации".

Впрочем, вопрос о том, почему существует такая взаимосвязь, остаётся открытым. Возможно, с помощью записывания и переживания заново своих ошибок, мы учимся понимать и правильно реагировать на свои фобии и страхи, это нас успокаивает, и мы становимся более устойчивыми к стрессу. Может быть, это связано с тем, что, анализируя свои прошлые ошибки, мы начинаем понимать, что они не так уж и страшны. Сами авторы объясняют этот феномен следующим образом: "Записывание и анализ своих ошибок может напомнить человеку о уже пережитых ситуациях, в сравнении с которыми, новые стрессы кажутся не такими значительными".

Другие исследования, также подтвердили пользу от анализа пережитых человеком негативных событий, или эмоций, так как это оказывает терапевтический эффект и помогает сосредоточиться на будущем. ДиМеничи также утверждает, что всем стоит попробовать этот метод на себе, чтобы проверить, насколько он окажется для них действенным. "Наше исследование может помочь всем, кому нужна поддержка в спорте, в учёбе, вообще в любой деятельности. Терапевтическая эффективность этого метода была научно доказана, поэтому мы рекомендуем всем прибегнуть к такому способу эмоциональной закалки, как записывание и анализ своих ошибок".

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Обычные инвесторы продают, а киты покупают: кто окажется прав в 2025 сегодня в 5:08

Пока мелкие инвесторы продают биткоин, киты скупают его рекордными темпами. Почему это сигнал к росту и какие уровни цены ждут BTC в 2025 году?

Читать полностью »
Майнеры биткоина делают странную вещь — рынок замер в ожидании: что скрывают крупные игроки сегодня в 4:04

Майнеры биткоина наращивают резервы, несмотря на падение доходов. Почему они не продают и что это значит для курса BTC?

Читать полностью »
XRP готовится к взрыву: скрытый сигнал, который пропустили 90% трейдеров сегодня в 3:10

XRP замер после резкого роста — что дальше? Анализ рынка показывает неожиданные тренды среди крупных держателей.

Читать полностью »
Мошенники выманили миллионы через биткоин-банкоматы — как не стать следующей жертвой сегодня в 2:05

Пожилая австралийка потеряла $280 000 из-за мошенника в приложении для знакомств. Как криптоматы стали инструментом преступников и что делают власти?

Читать полностью »
Майнеры делают странную ставку: скупают биткоин перед большим сюрпризом сегодня в 1:01

Майнеры скупают биткоин, несмотря на падение доходов. Почему они не продают криптовалюту и что это значит для рынка?

Читать полностью »
Вот что произошло, когда компания поставила все на биткоин — теперь это мировая сенсация сегодня в 0:17

Азиатская компания Metaplanet обошла Tesla в рейтинге крупнейших держателей биткоина. Как стратегия накопления криптовалюты принесла ей $1,3 млрд.

Читать полностью »
Биткоин-бум: как бывшая сеть отелей обогнала Tesla и готовится купить ещё 210 000 BTC вчера в 23:12

Японская Metaplanet скупила биткоинов больше, чем Tesla. Как бывшая сеть отелей стала седьмым крупнейшим корпоративным держателем BTC и планирует купить ещё 210 000 монет?

Читать полностью »
Они знают то, чего не знаете вы: почему майнеры массово сливают биткоин и переходят на Ethereum вчера в 22:06

Нью-йоркская компания Bit Digital полностью отказывается от майнинга биткоина, переключаясь на стейкинг Ethereum.

Читать полностью »