Иногда даже спорт может вредить здоровью — особенно если выбрать неправильную нагрузку.
Персональный тренер московского велнес-клуба First & Only Мария Осипенко рассказала, какие тревожные сигналы тело подаёт во время и после тренировки, и почему их нельзя игнорировать.
Если после занятий вместо чувства бодрости вы ощущаете упадок сил, раздражительность или нежелание снова приходить в зал — это первый знак, что с тренировочным процессом что-то не так.
Причин может быть несколько: нагрузка слишком интенсивная, однообразная или просто не подходит вашему организму.
Осипенко подчёркивает: "Во время тренировок тело может ответить дискомфортными ощущениями или одышкой, а после — болевым синдромом.
Не стоит думать, что "болит" значит "хорошо потренировались". Это повод пересмотреть нагрузку: улучшить технику, снизить темп, уменьшить вес или количество подходов".
Сильная одышка. Если дыхание сбивается настолько, что вы не можете сказать даже короткую фразу, значит, пульс поднялся выше комфортного уровня. В этом случае тренер советует замедлиться и снизить интенсивность.
Изменения на коже.
Появление белых пятен, резких покраснений и ощущения, будто лицо "горит", — ещё один тревожный сигнал. Это может указывать на перегрев или чрезмерное напряжение организма.
Длительная усталость. Когда восстановление после тренировки занимает несколько дней, а сил становится всё меньше, это значит, что мышечная и нервная системы не успевают адаптироваться.
Чтобы спорт приносил пользу, важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением.
Мария Осипенко рекомендует:
Интересно, что исследования в области спортивной физиологии подтверждают: оптимальная зона пульса для большинства людей во время кардионагрузок — это 60-75 % от максимального. При её превышении риск перегрузки организма значительно возрастает.
Фитнес — это не гонка за рекордами, а способ улучшить качество жизни. Прислушиваясь к своему телу и корректируя тренировки, можно добиться прогресса без вреда для здоровья.