Многие из нас сталкиваются с сильным желанием нажать кнопку повтора будильника утром, особенно когда хочется подольше поспать. Однако, как показывают современные исследования, такое поведение может принести больше вреда, чем пользы. Избыточный сон нарушает естественные циркадные ритмы организма, что в итоге приводит к чувству усталости и вялости вместо ожидаемой бодрости. Эксперты подчёркивают, что даже если человек чувствует усталость, чрезмерное пребывание в кровати не всегда улучшит состояние, а наоборот может усугубить усталость и снизить энергию на весь день.
Одним из простых и эффективных способов борьбы с утренним желанием "подремать" вместо подъёма является употребление стакана воды сразу после пробуждения. Магистр наук и сертифицированный диетолог Джессика Кординг рекомендует именно такой подход, подчёркивая, что вода помогает справиться с обезвоживанием, которое часто усиливается во время сна и становится причиной ощущения усталости. По её словам, стакан воды лучше выпить даже до того, как вы приступите к привычной чашке кофе, ведь именно обезвоживание снижает уровень энергии и мотивацию.
Физическая активность по утрам тоже оказывает мощное положительное влияние на самочувствие. Согласно метаанализу 81 научного исследования, люди, которые систематически выполняли упражнения средней интенсивности, отмечали значительное повышение жизненной энергии и улучшение настроения. Физическая активность снижала ощущение усталости и придавала бодрость, помогая легче начинать новый день. Таким образом, движение по утрам можно считать не просто полезным советом, а настоящим ключом к активной и продуктивной жизни.
Не менее важным фактором для качественного пробуждения специалисты называют правильное планирование завтрака. Если утром у вас есть что-то вкусное и приятное, чего вы с нетерпением ждёте, встать с постели становится значительно проще. Психологический настрой и предвкушение удовольствия способны значительно улучшить настроение и побудить организм быстрее "включиться" в новый день.
Кроме того, выход на свежий воздух и воздействие естественного света помогают наладить внутренние биологические часы. Исследования показывают, что дневной свет не только регулирует циклы сна и бодрствования, но и поддерживает психическое здоровье. Свет способствует выработке гормонов, которые регулируют настроение и энергию, что особенно важно после ночного сна. Именно поэтому специалисты советуют сразу после пробуждения проводить хотя бы несколько минут на улице или у окна, чтобы получить заряд естественной энергии.
Наконец, внедрение практик осознанности, таких как медитация или йога, тоже может значительно улучшить качество сна и психоэмоциональное состояние. Один из метаанализов показал, что вмешательства, направленные на снижение стресса с помощью осознанности, способствуют улучшению общего самочувствия и помогают справляться с тревогой и усталостью. Такой подход помогает не только легче просыпаться, но и поддерживает здоровый ритм жизни в целом.