Кратковременное воздействие естественного освещения перед пробуждением может существенно уменьшить ощущение усталости по утрам. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного японскими учеными из Осакского муниципального университета, которое было опубликовано в журнале Building and Environment.
В исследовании участвовали 19 студентов в возрасте от 20 до 30 лет. Они ночевали в условиях лаборатории, оформленной аналогично обычной спальне. Все окна были затемнены, кроме одного, через которое утром поступал солнечный свет. Испытания проводились в трех различных условиях: 1) свет начинал проникать в комнату за 20 минут до пробуждения, 2) свет появлялся сразу с рассветом, 3) в комнате оставалась темнота до самого момента пробуждения.
Наиболее заметное снижение чувства сонливости было зафиксировано в случае, когда свет начинал поступать за 20 минут до пробуждения. Этот подход показал лучшую эффективность даже по сравнению с длительным воздействием утреннего света, начинающегося с рассвета. По мнению авторов исследования, избыточное освещение в ранние часы может негативно сказываться на качестве сна, особенно в его завершающей стадии.