Многие начинают тренировки с целью убрать лишний вес, но не всегда упражнения работают так, как ожидается. Иногда элементы программы не помогают похудеть, а наоборот — создают дополнительный объём. Фитнес-тренер Егор Ходырев в беседе с Men Today рассказал, какие упражнения лучше исключить, если главная цель — снижение веса и тонкая талия.
Ходырев подчеркнул, что некоторые движения активно прокачивают косые мышцы живота и мышцы кора, что увеличивает талию вместо её уменьшения.
Первым в списке тренер назвал наклоны с гантелями. Они делают косые мышцы более объёмными, и живот выглядит шире.
Схожий эффект оказывают боковые экстензии в тренажёре. Хотя они считаются эффективными, при похудении этот вариант скорее мешает достичь цели.
Третье упражнение, от которого стоит отказаться, — наклоны у блока кроссовера. По словам Ходырева, они действуют примерно так же, как экстензии. Заменить их можно скручиваниями в верхнем блоке, которые точечно нагружают пресс.
Последним тренер назвал приседания со штангой с большим весом. Несмотря на то что упражнение укрепляет ноги и ягодицы, оно активно развивает мышцы кора. В результате талия становится шире, а фигура массивнее. Ходырев отметил: если целью является похудение без роста объёмов, лучше заменить штангу на собственный вес или более лёгкие отягощения.
| Плюсы | Минусы |
| Упражнения укрепляют мышцы | Дают лишний объём в талии |
| Подходят для набора массы | Мешают при похудении |
| Повышают силу и выносливость | Дают противоположный эффект тем, кто хочет стройность |
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Использовать силовые с отягощениями | Высокая | Рост объёмов и массы |
| Заменить на упражнения с собственным весом | Средняя | Поддержка тонкой талии, улучшение формы |
| Игнорировать силовые полностью | Низкая | Потеря тонуса и силы мышц |
Определите цель — похудение или набор массы.
Если цель — стройность, исключите наклоны с гантелями и боковые экстензии.
Замените наклоны у блока на скручивания в верхнем блоке.
Используйте приседания с собственным весом или лёгкими гантелями.
Контролируйте питание — тренировки без дефицита калорий не помогут.
• Миф: любые упражнения на пресс делают живот плоским.
• Правда: некоторые из них увеличивают объём.
• Миф: тяжёлые приседания нужны всем.
• Правда: при похудении они могут мешать прогрессу.
• Миф: чем больше нагрузка, тем быстрее результат.
• Правда: важно учитывать цель — стройность или масса.
Какие упражнения лучше выбирать для похудения?
Подойдут динамичные элементы с собственным весом, кардио и лёгкие силовые.
Можно ли совсем исключить силовые?
Нет, они помогают сохранить тонус мышц, но нужно грамотно выбирать нагрузку.
Чем заменить наклоны и экстензии?
Лучше делать скручивания, планки и упражнения на пресс с меньшей нагрузкой.
Ошибка: выполнять наклоны с гантелями.
Последствие: рост косых мышц и широкая талия.
Альтернатива: скручивания или планка.
Ошибка: приседать с большими весами.
Последствие: увеличение мышц кора и лишний объём.
Альтернатива: приседания с собственным весом.
Ошибка: делать наклоны у блока кроссовера.
Последствие: аналогичный эффект, как у экстензий.
Альтернатива: скручивания в верхнем блоке.
А что если заменить привычные силовые упражнения на более лёгкие и динамичные? Тогда талия останется стройной, а лишний вес начнёт уходить быстрее.