В эпоху социальных сетей и бесконечных челленджей многие вдохновляются успехами фитнес-блогеров, олимпийцев и звезд кино. "Тренируйся как чемпион мира — и получишь такое же тело!" — звучит заманчиво. Но, как показывают эксперты, копирование чужих программ без учета индивидуальных особенностей может привести к разочарованию, травмам или даже ухудшению здоровья. Тренеры Акулина Бахтурина и Алиона Хильт делятся своим опытом и объясняют, почему подходы профессионалов не подходят для обычных людей.
На первый взгляд, тренировки — это просто: больше нагрузки, лучше результат. Но реальность сложнее. Профессиональные спортсмены и модели следуют строгим программам, разработанным для достижения пика формы к соревнованиям. Их цель — победа любой ценой, даже если это значит жертвы в виде здоровья или комфорта. Любители же занимаются спортом для удовольствия, поддержания формы и общего благополучия.
Атлеты высокого уровня тренируются ради конкретных результатов: рекордов, медалей или идеального вида на подиуме. Для них спорт — это работа на износ. Обычные люди ищут баланс: здоровье, энергию и гармонию. Копирование "профи-графика" без учета личных целей может привести к переутомлению и потере интереса.
Профессионалы часто занимаются 20-30 часов в неделю, включая несколько тренировок в день: силовые, технические, кардио и восстановительные сессии. Это сравнимо с полноценной работой. Для любителей оптимально 2-3 тренировки по 45-60 минут в неделю. Превышение этого без подготовки рискует вызвать травмы или выгорание.
У звезд программы индивидуальны: каждый день — под конкретную задачу, с контролем тренера. Любителям подойдут универсальные функциональные тренировки. Слепое повторение упражнений из Instagram может игнорировать вашу физическую подготовку и привести к дисбалансу мышц.
Спортсмены уделяют внимание массажу, физиотерапии, 9-10 часам сна и строгому режиму без алкоголя. Они используют высокотехнологичные методы вроде кислородных камер. Обычные люди редко могут себе это позволить, и недостаток отдыха усугубляет риски.
Меню атлетов составляют нутрициологи с учетом калорий, макронутриентов и специальных добавок. Любители часто едят "на глаз", без расчетов. Копирование диеты звезды может вызвать дефицит питательных веществ или набор веса, если не учесть свой метаболизм.
Профессионалы регулярно проходят обследования: анализы, кардиограммы, тесты на нагрузку. У любителей это редко, что повышает вероятность пропустить проблемы со здоровьем.
Акулина Бахтурина, старший тренер студий LEVITA, сталкивалась с клиентами, которые пытались повторить программы фитнес-блогеров или моделей.
"Они приходили с жалобами: 'Я тренируюсь как звезда, но результата нет'. Вместо похудения — перетренированность, усталость и потеря мотивации," — рассказывает она.
Один кейс: девушка копировала тренировки известной блогерши — интенсивные силовые сессии ежедневно. Результат? Мышечный рост, но с болями в суставах и выгоранием. Другая пыталась питаться как спортсменка: огромные порции протеина, но без учета калорий. Вес вырос, а энергия упала.
"Такие эксперименты не вредят здоровью напрямую, но не дают желаемого эффекта. Зато они мотивируют обратиться к профессионалу," — отмечает Бахтурина.
Спортсменка и тренер Алиона Хильт поделилась своими историями неудач. В 2013 году она решила следовать диете актрисы Шэрон Стоун: полный отказ от углеводов из-за повышенного сахара в крови.
"Я скинула 5 кг за полтора месяца, но голова кружилась, я мерзла и не могла сосредоточиться. Вес вернулся, как только вернулась к нормальному питанию," — вспоминает она.
Причина: у Хильт не было проблем с сахаром, а диета нарушила обмен веществ.
Второй эксперимент в 2014 году: копирование рациона фитнес-блогерши Эмили Хэккетт с большими порциями овсянки и курицы.
"Я набрала 8 кг вместо стройности — ела больше, чем тратила," — признается Алиона.
Эти случаи научили ее: чужие программы игнорируют индивидуальные факторы вроде веса, гормонов и активности.
Копирование тренировок и питания звезд может выглядеть привлекательно, но часто приводит к разочарованию. Профессионалы жертвуют многим ради результата, а любителям нужен подход, ориентированный на здоровье. Вдохновляйтесь успехами, но консультируйтесь с тренерами и врачами. Только персонализированная программа принесет пользу и удовольствие.