Эксперт по сну Шам Сингх рекомендовал употреблять вишневый сок за два часа до сна. В своем комментарии для издания GB News он объяснил, почему стоит включить этот напиток в свой рацион.
Сингх указал на то, что в вишне содержится мелатонин — гормон, который играет важную роль в регулировании циркадных ритмов. Этот гормон помогает организму лучше адаптироваться к циклам сна и бодрствования, что в свою очередь способствует качественному отдыху.
"Лучшее время для употребления сока — за один-два часа до сна, чтобы мелатонин смог усвоиться", — отметил специалист.
Кроме того, Сингх подчеркнул, что для достижения наилучших результатов вишневый сок желательно пить регулярно. Это поможет не только улучшить качество сна, но и поддерживать общий баланс гормонов в организме. Исследования показывают, что использование натуральных источников мелатонина может быть эффективным способом борьбы с бессонницей и сонливостью в течение дня.
Кроме вишневого сока, эксперт рекомендовал добавлять в рацион и другие продукты, способствующие улучшению качества сна. Например, орехи, семена и бананы тоже содержат компоненты, которые могут помочь организму подготовиться ко сну.
Сингх настоятельно советовал избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут нарушать процесс засыпания и снижать качество ночного отдыха.
Все эти рекомендации направлены на создание оптимальных условий для сна, позволяющих организму восстанавливать силы и быть готовым к новому дню. Правильный режим сна и питания не только улучшает общее самочувствие, но и способствует долгосрочному здоровью.