Холодный свет экрана давно стал частью вечернего ритуала миллионов людей. Одни не могут заснуть без фонового шума телевизора, другие убаюкивают себя лентой социальных сетей. Об этом рассказывает врач-терапевт и сомнолог Павел Кудинов.
По словам специалиста, для многих привычка засыпать под телевизор или с телефоном в руках — не вредная, а скорее успокаивающая.
Посторонние звуки и мерцание экрана создают эффект "белого шума", который помогает отвлечься от навязчивых мыслей и тревожных событий прошедшего дня. Когда человек не концентрируется на содержании программы, а лишь воспринимает звуковой фон, мозг получает сигнал расслабиться.
"Если человек засыпает перед телевизором, он по сути создает себе эффект белого шума. Если он не вникает в содержание и это помогает ему отвлечься от мыслей, которые мешают заснуть, то почему бы не использовать это как метод засыпания? Главное, чтобы телевизор выключался автоматически и не мешал полноценному глубокому сну", — отметил Кудинов.
Однако врач предупреждает, что расслабление не должно превращаться в зависимость от экрана. Опасность кроется не в самом устройстве, а в его свете. Экраны излучают синий и зелёный спектры, которые снижают выработку мелатонина — гормона, отвечающего за естественное наступление сонливости.
"Считается, что если смотреть на источники света дневного спектра, в котором присутствуют синий и зеленый оттенки, они мешают выработке мелатонина и затрудняют засыпание", — пояснил специалист.
Поэтому людям, страдающим бессонницей, не рекомендуется пользоваться телефонами и планшетами перед сном. Для них контакт с экраном способен продлить время бодрствования и ухудшить качество отдыха.
Тем, кто не испытывает проблем со сном, умеренное использование гаджетов может быть частью вечернего ритуала.
Главное — ограничить яркость и задействовать функции автоматического отключения. При этом существуют устройства, не влияющие на биоритмы столь резко.
Кудинов уточнил, что электронные книги с отражённым типом подсветки не мешают выработке мелатонина. Их экраны не направляют свет напрямую в глаза, что делает их более безопасными для чтения перед сном.
Таким образом, выбор подходящего источника света помогает сохранить баланс между привычкой расслабляться с гаджетом и необходимостью полноценного отдыха, сообщает Pravda.Ru.