С наступлением осени и сокращением светового дня многие начинают ощущать сонливость, усталость и снижение настроения. Врач-терапевт Екатерина Сысоева поделилась простыми способами помочь организму быстрее проснуться и войти в рабочий ритм.
По словам специалиста, важнее всего — движение. Даже несколько простых действий запускают кровообращение и помогают снять утреннюю тяжесть.
"Несколько раз присядьте, наклонитесь. Очень помогает дыхательная гимнастика — глубокие вдохи и выдохи. По утрам рекомендуется сразу же включать свет: это помогает синхронизировать биоритмы", — отметила Сысоева.
С наступлением холодного времени года организм перестраивается: сокращение светового дня приводит к сонливости, раздражительности и перепадам настроения. Включение яркого света утром помогает быстрее перестроить биоритмы, а лёгкая гимнастика — активизировать мышцы и кровообращение.
После пробуждения включите свет или откройте шторы.
Сделайте 10-15 приседаний или лёгкие наклоны.
Выполните дыхательную гимнастику: 5 глубоких вдохов и выдохов.
Выпейте стакан воды комнатной температуры.
Добавьте короткую растяжку — мышцы будут работать активнее.
Ошибка: сразу после пробуждения хвататься за телефон.
Последствие: мозг получает дополнительную нагрузку, сонливость усиливается.
Альтернатива: начать утро с зарядки и стакана воды.
Ошибка: не включать свет в комнате.
Последствие: дольше сохраняется ощущение ночи, биоритмы сбиваются.
Альтернатива: использовать яркий светильник или лампу дневного света.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Быстрый эффект бодрости | Требуется дисциплина |
| Улучшение кровообращения | Возможны противопоказания при болезнях суставов |
| Снятие сонливости и раздражительности | Нужна регулярность для устойчивого результата |
Можно ли заменить зарядку кофе?
Кофеин даёт кратковременный эффект, но упражнения работают мягче и полезнее для организма.
Сколько времени должна занимать утренняя гимнастика?
Достаточно 5-10 минут, чтобы проснуться и запустить работу организма.
Нужна ли специальная подготовка?
Нет, достаточно простых приседаний, наклонов и дыхательных упражнений.
Миф: зарядка утром подходит только спортсменам.
Правда: лёгкие упражнения доступны каждому и не требуют подготовки.
Миф: осенью сонливость невозможно победить.
Правда: сочетание гимнастики и света помогает уменьшить её проявления.
Миф: дыхательные упражнения не работают.
Правда: глубокие вдохи насыщают кровь кислородом, что помогает быстрее проснуться.
Включение яркого света утром стимулирует выработку серотонина, отвечающего за настроение.
Короткая зарядка повышает концентрацию внимания почти так же, как чашка кофе.
В Японии компании часто начинают рабочий день с коллективной утренней гимнастики.
Привычка начинать день с зарядки появилась в СССР в 1920-х годах. Радио передавало "утреннюю гимнастику", и многие семьи выполняли упражнения всей страной. Сегодня к традиции возвращаются, но с акцентом на дыхательные практики и мягкие движения.